Дыхательная гимнастика от аллергии йога
Google
Только аллергики пережили весеннее цветение ольхи, березы, тополя и орешника, как вместе с летом пришла очередная вспышка сезонной аллергии на пыльцу. Главные мучители аллергиков в июне-июле – цветущие луговые злаки: рожь, пшеница, тимофеевка и др. Самый распространенный способ лечения поллиноза – аллергии на растения, а точнее аллергии на пыльцу – прием антигистаминных препаратов и кромоны. Но ни те, ни другие, собственно, ничего не лечат. Да и вообще лечение поллиноза сводится к попыткам облегчить аллергию, временно снять ее симптомы. Поэтому правильнее говорить об управлении сезонной аллергией на пыльцу, нежели о лечении поллиноза. И йога при аллергии на растения окажет вам неоценимую поддержку.
Число людей, страдающих от сезонной аллергии на растения, удвоилось за последние 20 лет. Тут не обошлось без таких факторов, как загрязнение окружающей среды, неправильное питание и постоянный стресс. Они делают нашу иммунную, нервную и дыхательную системы гиперчувствительными.
Аллергия не просто раздражает, она ухудшает сон, понижает концентрацию внимания и работоспособность, ухудшает настроение. Более того, все больше доказательств тому, что аллергия и астма – это две стороны одной медали. Среди астматиков очень много аллергиков, а аллергики входят в группу риска – вероятность заболеть астмой среди них гораздо выше среднестатистической.
Как же йогой облегчить аллергию? Как асаны способствуют профилактике и лечению поллиноза?
• Во-первых, йога оказывает стабилизирующее воздействие на иммунную систему. При регулярной практике улучшается как общее состояние здоровья, так и локальная сопротивляемость отдельных систем и участков нашего организма вредоносным бактериям и вирусам. Это позитивное воздействие касается и дыхательных путей – повышается их способность успешно противостоять сезонному нашествию аллергенов.
• Во-вторых, йога помогает снять стресс, который обостряет реакцию организма на аллергены. Йога нормализует функционирование центральной нервной системы. В результате иммунная система приостанавливает производство гормонов стресса и гистамина, который и является одной из основных причин воспаления, возникающего в организме в период сезонной аллергии на пыльцу.
• В-третьих, йога позволяет взять сезонную аллергию на пыльцу под контроль, поддерживая вашу энергетику на высоком уровне. Аллергия, как утверждает Gary Kraftsow, основатель американского Института Винийоги и автор книги “Yoga Wellness”, часто является результатом низкого уровня энергии.
С чего же начать построение собственной системы управления сезонной аллергией на пыльцу? Пусть лечение поллиноза не приносит ожидаемых результатов, но облегчить аллергию можно не только с помощью фармакологических препаратов.
Для начала осознайте процессы, которые запускает в вашем организме сезонная аллергия на растения. Аллергическая реакция возникает, когда ваше тело пытается защитить свои ткани и клетки от бактерий, которые оно считает вредоносными. Воспаление позволяет иммунным клеткам проникать в ткани или клетки, где они затем выделяют вещества, способствующие удалению токсичных частиц. Реакция организма на этот процесс может включать в себя кожный зуд, приступы чихания и кашля, слезящиеся глаза, насморк, общее раздражение глаз, носа и горла, а также конъюнктивит. Хотя вам не следует полагаться исключительно на принципы и практику йоги, чтобы облегчить аллергию и уменьшить ее симптомы, йога может быть существенной частью эффективного плана по управлению аллергией.
Первостепенной составляющей в комплексе мер по управлению аллергией являются, конечно, соответствующие асаны йоги, или позы. Но и другие аспекты важны, особенно образ жизни. Непредвзятый анализ собственного образа жизни поможет вам определить те области вашей жизни, которые могут быть причиной состояния внутреннего дисбаланса, проявляющегося, в частности, в сезонной аллергии на пыльцу. Посмотрите на такие факторы, как количество и качество сна, который вы получаете каждую ночь, на количество упражнений, выполняемых каждый день, и, конечно, на пищу, которую вы едите. Кроме того, оцените объем эмоционального иили физического стресса в вашей жизни. Сочетание асан с оздоровлением образа жизни может значительно повысить эффективность вашей программы по управлению сезонной аллергией на растения.
Существуют общие рекомендации по отбору асан йоги при аллергии, но их нужно проработать индивидуально, поэкспериментировать и посмотреть, что работает лично для вас, а что нет, выбрать наиболее подходящие вам модификации той или иной позы. Мы можем сделать это вместе на индивидуальных занятиях йогой, чтобы затем Вы могли перейти к грамотной и самостоятельной практике дома.
Начните, например, с позы Горы, поз Воина, позы Кобры и с попеременного дыхания разными ноздрями (Нади Шодхана Пранаяма).
Не пренебрегайте релаксацией, если хотите облегчить аллергию, уменьшить ее симптомы. Посредством расслабления нервная система дает указание иммунной системе попридержать свой пыл. Как только иммунная система ослабляет свою фанатичную активность, воспаление снижается, количество слизи сокращается, и симптомы аллергии отступают.
Поэтому ваш комплекс йоги при аллергии может и должен быть построен на основе асан, понижающих уровень стресса. Менее энергичная, но более успокаивающая практика – это естественный антистресс для вашей иммунной системы.
Не забудьте добавить к своим ежедневным занятиям медленные дыхательные техники, тем более что человеку с аллергическим ринитом сложно и неудобно практиковать форсированное, силовое дыхание. Сочетание поз йоги с дыхательными упражнениями подходит для большинства людей, страдающих от сезонной аллергии на пыльцу.
К примеру, равномерное полное йоговское дыхание вполне уместно в комплексе йоги при аллергии. Оно помогает увеличить объем легких, снижает содержание токсинов в легких, эффективно выводит отработанный, спертый воздух. Полное йоговское дыхание также помогает уменьшить стресс, что способствует укреплению иммунитета и сделает вас менее восприимчивыми к аллергии и простудам. Хотя, например, Gary Kraftsow рекомендует больше внимания уделять выдоху: делать короткий вдох с последующим длительным выдохом, который тоже оказывает успокаивающее действие на нервную и иммунную систему.
Однако практиковать дыхательные техники, да и вообще йогу, при обострении симптомов аллергического ринита сложно и неприятно. Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать, какие позы йоги помогут Вам облегчить дыхание при сезонной аллергии на растения и другие аллергены. Аллергический насморк отступит, и Вы сможете позаниматься полноценно, с удовольствием и максимальной пользой для здоровья.
Прочистить верхние дыхательные пути и подсушить выделения из носа помогут перевернутые позы. Они направляют свеженасыщенную кислородом кровь в область носоглотки. Делайте Сарвангасану (Стойка на плечах) и Халасану (поза Плуга), они откроют носовые проходы, обеспечат надлежащий дренаж придаточных пазух носа. Однако не стоит долго находиться в таких позах, в том числе в Адхо Мукха Шванасане (поза Собаки мордой вниз) и особенно в Ширшасане (Стойка на голове), чтобы не создавать излишнего давления на носовые проходы.
Делайте больше поз в положении стоя: наклоны вперед, прогибы назад, скрутки – все эти асаны массажируют различные участки позвоночника и грудной клетки. Они также улучшают состояние легких, способствуя оздоровлению функционирования иммунной системы и ее укреплению.
Поза Рыбы – это еще один замечательный способ открыть грудную клетку, легкие и горло, чтобы освободить дыхание. Эта поза стимулирует вилочковую железу, которая расположена под грудиной. Это особенно важно для детей, страдающих аллергией, поскольку у них тимус еще способен регулировать лимфатическую систему и способствовать созданию иммунитета (эта способность существенно снижается после полового созревания).
И обязательно побеспокойтесь о создании для практики соответствующей атмосферы. Это один из ключей к успеху. Выберите тихое место, где вы не будете отвлекаться, и сосредоточьте свое внимание на асанах и дыхательных упражнениях.
Ну и, конечно, нужно серьезно подойти к выбору и дозировке фармакологических препаратов. Посетите доктора и следуйте простым рекомендациям, изложенным ниже.
Некоторые рекомендации по приему антигистаминных препаратов и кромонов при лечении поллиноза
| Антигистаминные препараты на некоторое время блокируют гистаминные рецепторы, что позволяет облегчить аллергию на пыльцу, временно снять симптомы поллиноза. Имейте в виду, что дешевые препараты вызывают сонливость. Разработанные позднее антигистамины лишены этого недостатка, но стоят дороже. Современные антигистаминные средства действуют 12-24 часа. Однако начинать их принимать следует за 3-4 дня до поездки на природу, чтобы препарат успел накопиться в организме, тогда его действие будет эффективнее. |
| Кромоны – это назальные спреи или капли в глаза. Их нужно начинать использовать еще раньше – за 5-7 дней до контакта с аллергеном, причем закапывать по 3-4 раза в день. Чтобы назальный спрей принес ожидаемый эффект, закапывать его нужно в чистый нос. Сначала прочистите заложенный нос – закапайте сосудосуживающее средство, промойте соленой водой, а потом уже используйте спрей. |
Будьте здоровы и во всеоружии, ведь с конца июля по начало сентября аллергиков ждет новое испытание. Грядет пора сложноцветных и маревых растений, прежде всего, подсолнечника, полыни и лебеды. Кстати, сезонную аллергию вызывает не только пыльца, но и пыль, плесень, продукты питания, ядовитые выделения насекомых. Кроме того, на здоровье нашей дыхательной и иммунной системы посягают такие раздражители, как сигаретный дым, загрязнение воздуха и некоторые сильные запахи (например, духи). К счастью, йога может помочь! ????
Подпишитесь на мою рассылку
и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!
Источник
Как известно, аллергические реакции бывают от переизбытка в организме гормона гистамина. Существуют физические и дыхательные упражнения, помогающие восстановить сбалансированную выработку гормонов.
Однако следует иметь в виду, что результаты появятся не сразу – организму нужно время, чтобы перестроить свою работу.
Дыхательные упражнения против аллергии
Упражнение обладает не только лечебным эффектом. Оно успокаивает нервы, повышает жизненный тонус. А вот как скоро начнут уменьшаться проявления аллергии, зависит от степени тяжести заболевания, так что наберитесь терпения. Для выполнения упражнения времени требуется немного, а делать его можно в любых условиях. Выполняется это упражнение так.
Сядьте или встаньте прямо, отвлекитесь от насущных дел и забот и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте мягкий, спокойный вдох на счет четыре. Представляйте, что вдыхаемый воздух идет к пупку. Теперь задержите дыхание, считая до 16.
Если для вас трудна такая продолжительная задержка дыхания, начните со счета 8 и постепенно в течение нескольких недель, а если потребуется, то и месяцев, увеличьте до 16.
Выдыхайте на счет 8, представляя, что воздух выходит примерно на 20 сантиметров от носа.
Упражнение включает в себя 10 повторов дыхания на протяжении первого месяца. На второй месяц число повторов увеличьте до 15, а на третий месяц — до 20. Это максимально.
Выполнять упражнение достаточно один раз в день.
Упражнения йоги против аллергии
Йога предлагает несколько специальных асан, которые комплексно воздействуют на организм человека и облегчают состояние при аллергии и астме.
1. Упражнение против аллергии — Джатхара Паривартанасана (внутренний массаж живота).
• Лягте на спину на пол.
• Вытяните руки в стороны на линии плеч, чтобы тело напоминало крест.
• Выдохните, поднимите обе ноги вместе до вертикального положения так, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Ноги следует держать напряжённо прямыми, как стержни, не сгибая их в коленях.
• В этом положении сделайте несколько вдохов и выдохов, выдохните, задержите дыхание и двигайте обе ноги вместе влево и вниз к полу, пока пальцы левой стопы почти не коснутся кончиков пальцев вытянутой левой руки. Старайтесь не касаться стопами пола, ибо тогда теряется сцепление внутренних органов и не получается правильного сокращения. Когда вы двигаете ноги влево, вращайте туловище вправо – старайтесь не отрывать спину от пола. Вначале это будет трудно выполнить – правое плечо упорно будет подниматься от пола. Чтобы исправить ситуацию, удерживайтесь правой рукой за какой-либо предмет обстановки.
• Следите за тем, чтобы обе ноги опускались вместе, колени должны быть напряжены в течение всего упражнения. Поясничную часть спины держите, по возможности, на полу и поворачивайте ноги только от таза. Все движения ног – вверх или в стороны – следует выполнять очень медленно, без рывков. Чем медленнее движение, тем лучше его воздействие на органы брюшной полости. Если упражнение делается быстро, то тренируются только ноги.
• Оставайтесь в этой позе около 20 секунд, сохраняя всё время ноги напряжёнными. Затем на выдохе медленно верните их в вертикальное положение.
• Пребывая некоторое время в этом положении, сделайте несколько вдохов-выдохов, а затем повторите все движения, опуская ноги вправо. Оставайтесь в этой позе столько же времени, затем с выдохом верните ноги в вертикальное положение и, наконец, плавно опустите их на пол. Расслабьтесь.
2. Упражнение против аллергии — Прасарита Падоттанасана.
• Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.
• Вдохните, положите кисти рук на талию (пальцы должны быть направлены вперёд) и раздвиньте ноги максимально широко (на 130–150 сантиметров), сильно прогнитесь назад.
• Напрягите ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между стоп на одной линии с плечами и на ширину плеч.
• Вдохните и поднимите голову вверх, держа спину вогнутой. Оставайтесь в этой позиции в течение 10–15 секунд, дышите нормально.
• Выдохните, согните руки в локтях и коснитесь головой пола, причём ноги в коленях старайтесь не сгибать. Вес тела при этом должен приходиться на ноги – не переносите вес тела на голову. Следите за тем, чтобы обе стопы, обе ладони и голова были на одной линии.
• Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите глубоко и ровно. Те, кто не может наклониться настолько, чтобы коснуться теменем пола, могут при наклоне выдвинуть ладони немного вперёд. Но голову надо держать на одной линии со стопами.
• Вдохните, поднимите голову с пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, прогнув спину, как в начале упражнения.
• Выдохните и поднимите туловище в вертикальное положение.
• В заключение прыжком вернитесь в исходное положение.
3. Упражнение против аллергии — Ударакрасасана (поза сокращения живота).
• Стойте прямо, расставив ноги на расстояние около 30 сантиметров (ступни должны быть параллельны друг друга).
• Сядьте на корточки, ладони положите на колени.
• Выдохните. Коснитесь левым коленом пола перед правой ступней; туловище и голову поверните влево как можно дальше. Ладонью правой руки прижимайте правое бедро к животу, надавливая им на правую часть живота. Голову поверните назад влево – смотрите позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и давление на живот.
• Сохраняйте позу несколько секунд, пока длится пауза после выдоха. Вдохните и вернитесь в исходную позицию.
• Повторите упражнение в другую сторону, поменяв положение ног – правое колено нагните к полу, а левое – прижимайте к животу, голову поверните вправо.
• Повторяйте упражнение в обе стороны по 4 раза. Обратите особое внимание, что это упражнение важно начать с поворота туловища влево, так как именно этот вариант способствует правильному продвижению содержимого толстого кишечника.
4. Упражнение против аллергии — Уджайн пранаяма
Выполнять это дыхательное упражнение нужно через два часа после еды. Следите за влажностью воздуха в помещении (слишком сухой вреден больным астмой). Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони на полу. Расслабьтесь. Дыхание нормальное. Упражнение состоит из четырех фаз.
Первая фаза: быстрый выдох через рот. Губы складываются, как при свисте. Представьте себе, что вы свистите, складывая губы дудочкой. Тело расслаблено, сокращаются лишь мышцы живота.
Вторая фаза: медленный глубокий вдох через нос. Выполняйте вдох без усилий. В это время растягивается передняя стенка живота.
Третья фаза: задержка дыхания на 4–6 секунд. Напрягите мышцы всего тела, живот втянут.
Четвертая фаза: спокойный выдох через рот. Тело постепенно расслабляется сверху — грудная клетка, живот, ноги. Отдохните 5–6 секунд, выполняя спокойный вдох и выдох. Повторите упражнение с первой фазы.
В первый день занятий повторите это упражнение два раза с перерывом не менее восьми часов. Затем постепенно, по мере освоения увеличивайте количество повторений до пяти раз, но не более.
После уджайн пранаямы можно приступить к выполнению асан.
5. Упражнение против аллергии — Экпадауттанасана
Выполняется в том же исходном положении, что и уджайн пранаяма. Оттяните носок правой ноги. На вдохе медленно поднимите ногу (за 6–8 секунд), в максимальной точке удержания ноги задержать дыхание (3–4 секунды). На выдохе опустите ногу в исходное положение (6–8 секунд). Теперь отдохните 6–8 секунд, дыхание нормальное. То же для другой ноги. Начинайте выполнять упражнение, повторяя его по два раза каждой ногой, через неделю — четыре раза. Постепенно доведите до шести раз.
6. Упражнение против аллергии — Сукхасана — поза лотоса
Обычно выполнение позы лотоса доступно лишь тем, кто длительное время практикует йогу. Достаточно принять более легкую позу — сед со скрещенными ногами. Спина прямая, темечком тянитесь вверх, смотрите прямо. Заведите руки за спину, кисть одной руки обхватывает запястье другой, сжатой в кулак. На выдохе наклон вперед, голова опущена как можно ниже, руки отводятся назад, однако следует избегать болевых ощущений в области позвоночника и плечевых суставов (не переусердствуйте!). Задержите дыхание на 3–4 секунды (по мере освоения упражнения до 6–8 секунд). На вдохе медленно вернитесь в позу лотоса (сед со скрещенными ногами). Отдохните 6–8 секунд, дыхание нормальное. Повторите еще раз. Через неделю можно увеличить число повторений до четырех раз.
7. Упражнение против аллергии — Тарасана — поза звезды
Исходное положение — стоя, пятки вместе, носки разведены под углом 45градусов, руки свободно опущены вдоль туловища. Старайтесь тянуться макушкой вверх, дыхание нормальное. На вдохе медленно поднимите напряженные руки вперед ладонями вверх, удерживайте позу на задержке дыхания в течение 1 секунды. Вытягивая руки, поверните ладони вниз и разведите в стороны. В течение 1 секунды задержите дыхание. Затем руки вперед, ладони вниз. Повернув их внутрь, поднимите руки вверх, опустите в стороны (ладонями вниз). Все переводы руки из одного положения в другое выполняются на задержке дыхания. На выдохеопустите руки вниз. Расслабьтесь, отдохните, в это время сделайте два глубоких вдоха. Повторите упражнение еще раз.
8. Упражнение против аллергии — Симхасана — поза льва
Асана легко выполнима, активно действует на гортань, бронхи, активизирует дыхание. Встаньте на колени. Сначала опуститесь на одно колено, затем, упираясь руками, на другое. Предварительно подстелите под колени свернутый плед. Сядьте на согнутые и упирающиеся пальцами в пол ступни. Чтобы облегчить позу, можно сесть на маленькую подушечку. Вот теперь вы удобно устроились и можно выполнять асану. Сидите прямо, ладони положите на одноименные колени. Смотрите вперед, дышите нормально. На выдохе смешанного типа — через нос и рот — высуньте язык. Не спешите. На задержке дыхания (4–8 секунд) разведите пальцы в стороны, напрягите их. Вытаращите глаза и смотрите угрожающе. Напрягите все тело. На вдохе вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, отдохните 6–8 секунд. Дыхание нормальное. Повторите асану еще два-четыре раза.
9. Упражнение против аллергии — Мукула-мудра— рука-клюв
Мудра для пальцев рук. Мудры — это положения пальцев и рук, оказывающие лечебное воздействие на тело и душу. Мудры (их в шутку называют пальцевыми электростанциями) позволяют в буквальном смысле взять в собственные руки свою судьбу.
Это сберегающая силы и исцеляющая мудра. Вы заряжаете энергией ту часть тела, которая ослаблена или напряжена. Четыре вытянутых пальца положите на большой палец (пальцы образуют форму клюва). Приставьте их с правой и левой стороны грудной клетки приблизительно на 5 см ниже ключицы. Старайтесь концентрировать внимание на пальцах и точках их приложения, почувствуйте тепло в ладонях и посылайте тепло в ваши легкие. Выполняйте пять раз в день по 5 минут. Мукула-мудрой вы можете заканчивать комплекс йоги, а также выполнять отдельно в другое время.
Не ждите моментального эффекта. Йога — не панацея, однако я уверена, что при систематическом и правильном выполнении заданий вы почувствуете себя значительно лучше.
Чтобы получить максимальный положительный результат, упражнения йоги надо делать не только в период обострения аллергии, а круглогодично.
ЛФК для профилактики астмы
Занятия лечебной физической культурой (ЛФК) ставят следующие задачи:
— уравновешивание процессов возбуждения и торможения в ЦНС;
— нормализация бронхиальной проводимости;
— улучшение эвакуаторной функции бронхов;
— укрепление дыхательной мускулатуры и нормализация внешнего дыхания;
— профилактика нарушений осанки и деформации грудной клетки;
— повышение неспецифической сопротивляемости организма.
На занятиях лечебной гимнастикой применяются:
— общеразвивающие упражнения;
— дыхательный упражнения;
— упражнения в расслаблении мышц;
— массаж;
— спелеотерапия;
— дозированная ходьба.
Широкий спектр дыхательных упражнений включает:
— звуковую гимнастику с произнесением шипящих и свистящих звуков, которые вызывают дрожание голосовой щели и вибрацию бронхиального дерева;
— упражнения, снижающие тонус гладкой мускулатуры;
— упражнения с удлинённым выдохом и с задержкой дыхания;
— дренажные упражнения.
Широко применяется техника дыхания по системе Пранаяма-Йога.
Также больным астмой показана велоэргометрия (занятия на велотренажёре).
В межприступный период рекомендуется использование метода волевого управления дыханием, направленного на устранение психоэмоционального напряжения, подавление навязчивого покашливания. Поэтому особое внимание следует уделять освоению навыков релаксации и аутогенной тренировки.
И помните, что медицина в состоянии обеспечить здоровье лишь на 10%, в то время как самым естественным, безопасным и действенным средством являются упражнения!
Источник
