Дыхательная гимнастика стрельниковой при аллергии

Ученым давно известно, что полноценное насыщение тканей кислородом способно вылечить некоторые заболевания, предотвратить развитие патологических состояний и даже помочь человеку избавиться от лишнего веса. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, которая появилась еще в Советском Союзе, преследует именно эти цели.

Методика изначально применялась для восстановления голоса у певцов, но одновременно с этим она проявила себя и с лечебных сторон. Сегодня все большее количество людей обращается к необычной и доступной программе. Многие из них отмечают очевидные положительные изменения в своем состоянии.

Базовая информация о дыхательной гимнастике

Александра Николаевна Стрельникова, являющаяся автором уникального подхода, была оперной певицей. Заняться разработкой необычной методики ее заставила потеря голоса на фоне проблем с сердцем и появления приступов удушья. Базовые упражнения для восстановления связок и облегчения состояния ей подсказала ее мать. Со временем вспомогательный комплекс превратился в обширную самостоятельную программу. Сегодня функционирует центр дыхательной гимнастики, в котором активно используется данная авторская методика.

При желании упражнения и правила их выполнения можно найти в Интернете. Они довольно просты, хоть и специфичны. К неоспоримым преимуществам подхода можно отнести его доступность, отсутствие побочных эффектов при правильном соблюдении рекомендаций, очевидное положительное влияние на организм. Правда, есть несколько противопоказаний к применению системы, поэтому перед началом сеансов лучше проконсультироваться с врачом.

Показания к применению методики Стрельниковой

У врачей до сих пор нет однозначного мнения по поводу необычного подхода. Несмотря на это, они признают его эффективность и явные положительные изменения в состоянии пациентов и здоровых людей. В первую очередь они отмечают тот факт, что дыхательная гимнастика Стрельниковой стимулирует иммунитет и оказывает на организм общее укрепляющее действие. Специалисты считают, что программу можно проводить даже при отсутствии жалоб на здоровье, но все же выделяют несколько показаний к проведению дыхательных упражнений:

Невротические состояния и депрессии, которые перешли в хроническую фазу.

Совет: Несмотря на то, что сегодня в Интернете можно найти немало организаций, занимающихся лечением людей посредством дыхательной гимнастики Стрельниковой, они не являются носителями авторского подхода. В случае очевидных проблем лучше не рисковать и не заниматься по программе самостоятельно или в таких учреждениях.

Для получения нужных результатов следует обратиться напрямую в Центр дыхательной гимнастики имени А.Н. Стрельниковой.

Период беременности (при условии нормального течения естественного процесса).
Бронхиальная астма, воспалительные процессы в бронхах и легких.
Заболевания сердца и сосудов, в том числе, гипертоническая болезнь и вегетососудистая дистония.
Нарушение сердечного ритма, перенесенный инфаркт.
Период восстановления после инсульта, эпилептические припадки, частые головные боли и мигрень.
Болезни, спровоцированные нарушением обмена веществ. Патологии щитовидной железы и сахарный диабет.
Некоторые инфекционные и вирусные заболевания, дерматиты.
Курение.
Проблемы с потенцией у мужчин.
Лишний вес и склонность к набору килограммов.
Исследования показали, что правильное и регулярное проведение дыхательной гимнастики помогает вылечить анемию, избавиться от храпа и заикания, проблем в мочеполовой сфере.

Польза и вред проводимых сеансов основываются на стимулировании обменных процессов в организме, улучшении кровоснабжения органов и систем. Подход укрепляет сосуды, восстанавливает утраченные функции, снижает риск развития осложнений на фоне различных патологий.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно сочетать с проведением других лечебных мероприятий, приемом лекарственных препаратов. В случае отсутствия очевидных показаний к сеансам они могут проводиться с профилактическими целями. В любом случае, положительные изменения в состоянии не заставят себя ждать.

Противопоказания к проведению дыхательной гимнастики

По мнению специалистов, дыхательная гимнастика Стрельниковой при правильном подходе неспособна нанести организму человека никакого урона. Но при наличии острых или хронических состояний к введению методики в режим нужно подойти с повышенной осторожностью. Прежде всего, этот шаг следует согласовать с врачом.

Глубокое и активное дыхание может навредить, если заниматься по системе на фоне таких состояний:

Остеохондроз, особенно, в верхних отделах позвоночника.
Острый тромбофлебит.
Внутренние кровотечения или подозрения на эти состояния.
Травмы позвоночника или головы любой этиологии и степени тяжести.
Повышенное артериальное, внутричерепное или глазное давление.
Лихорадка.
Еще важно запомнить, что в период выполнения упражнений запрещено курить.

Чтобы не рисковать, начинать занятия нужно с минимальной степени интенсивности. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Процесс не должен доставлять дискомфортных ощущений или сопровождаться трудностями. Пока организм не привыкнет, нужно часто отдыхать по ходу сеанса, постепенно переводя его на новый ритм.

Основные принципы дыхательной гимнастики Стрельниковой

Эффективность проводимых упражнений основывается на совершении вдохов, различных по глубине, интенсивности и частоте. В процессе их осуществления активно работает диафрагма. Выдохи же должны быть самопроизвольными. В период их совершения организм избавляется от всего ненужного.

Вот несколько правил, соблюдение которых поможет достичь максимального эффекта от выполняемых упражнений:

Манипуляция должна проводиться ежедневно. На нее необходимо затрачивать не менее часа. В идеале сеансы следует повторять утром и вечером. Минимальное количество процедур составляет 12-15 в одном курсе.
Техника дыхательных движений при этом подходе особая. Вдох должен быть очень энергичным, а выдох – пассивным. Чтобы убедиться в правильности выполнения манипуляций, нужно себя послушать. Воздух вдыхается быстро и очень шумно. Выдох осуществляется через приоткрытый рот, мышцы при этом не напрягаются.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой подразумевает сочетание вдохов и выдохов с особыми движениями. Они должны гармонировать друг с другом, все выполняется под счет, очень спокойно, но энергично. Такой подход позволяет рассчитывать на укрепление мышц и рост их выносливости.
Вдохи воздуха нужно проводить сериями, кратным 4 (до 32 раз). Между этими сериями делают короткие паузы для отдыха, длительностью по 3-5 секунд.
Сам комплекс насчитывает более 10 различных упражнений, но некоторые из них требуют особого внимания.

Вообще, изначально лучше обратиться к специалисту по дыхательной гимнастике Стрельниковой, который объяснит все нюансы процесса. Это позволит с самого начала действовать по нужной системе, что повысит шансы на скорое выздоровление или облегчение состояния. Неправильное выполнение упражнений может не только не принести пользы, но и серьезно навредить.

Преимущества дыхательной гимнастики и ее результаты

Многолетнее применение дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой позволило выделить немало преимуществ и сильных сторон у этой программы. Вот только самые основные из них:

Система может быть использована в качестве самостоятельной программы оздоровления или входить в комплекс профильных мероприятий. Она избавляет от ряда болезней и существенно улучшает общее состояние организма.
Активное насыщение тканей и органов кислородом приводит к тому, что повышается их функциональность. Это позволяет повысить выносливость и работоспособность человека в несколько раз.
Непереносимость дыхательных упражнений случается крайне редко, поэтому методика может быть использована практически всеми.
Сочетание подхода с цикличными видами спорта (плавание, бег, ходьба) позволяет рассчитывать на более выраженные результаты.
Для проведения занятий не требуются специальные условия. Методика проста и доступна всем.
Манипуляции можно проводить в детском, взрослом и пожилом возрасте. Главное, делать все правильно.
В ходе работы происходит заметное увеличение объема легких, что позволяет рассчитывать на дальнейшее улучшение состояния прошедшего курс.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой и сегодня совершенствуется, но ее принципы остаются неизменными. Технологию можно использовать в течение всей жизни для поддержания здоровья и отличного самочувствия. Это не только не приведет к побочным эффектам, но и отразится на состоянии здоровья самым положительным образом.

Source: polzateevo.ru

Источник

Гимнастика при аллергическом рините – это комплекс дыхательных упражнений, который был разработан в 30 – 40-х годах с целью профилактики и лечения заболеваний органов дыхательной системы, возвращения певческого голоса.

В 1972 году автор этой методики Александра Стрельникова была награждена авторским правом на свой метод, который прошел регистрацию в институте патентов. После выполнения упражнений по методике Стрельниковой у пациентов исчезают приступы удушья, улучшается работоспособность, нормализуется дыхание.

Упражнения при рините

В дыхательную методику Стрельниковой входит огромное количество разных упражнений. Однако для оздоровления органов дыхания больше всего подходят «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Обхвати плечи», «Восьмерки», «Кошка», «Большой маятник». Хотя они и имеются практически во всех оздоровительных комплексах, наилучшие результаты они все же показали в лечении дыхательных путей. Выполняя эти задания, легко избавиться от аллергии и значительно уменьшить количество употребляемых лекарств:

«Ладошки». В ходе исполнения нужно стоять или сидеть, выпрямив спину. Далее согните руки в локтях, повернув ладони в свою сторону. В процессе как можно сильнее сжимайте руки в кулаки и параллельно с этим делайте громкие вдохи. Их нужно делать максимально резко. После выполнения 8-ми вдохов немного отдохните и повторите упражнение. Всего должно быть 20 подходов по 8 вдохов. После выполнения в скорейшем времени проходит даже самый запущенный ринит.
«Погончики». Стойте или сидите с выпрямленной спиной, ноги поставьте рядом, руки разместите на уровне талии, ладони сожмите в кулаки. Во время выдоха быстро опускайте руки вниз, разжимайте кулаки и растопыривайте пальцы. В это время нужно максимально сильно напрячь плечи. Всего повторяйте данные действия по 8 подходов 8 раз.
«Насос». Встаньте или сядьте с выпрямленной спиной, ноги поставьте максимально близко друг к другу. В процессе как можно сильнее выдохните и прогнитесь вперед, после чего не спеша возвращайтесь в изначальное положение. Повторите манипуляции 8 раз по 8 подходов.
«Обхвати плечи». Это можно делать как стоя, так и сидя, главное, чтобы спина была идеально прямая. Согните руки в локтях и поднимите их к плечам. Вдыхайте воздух как можно резче и в то же время махайте руками навстречу друг другу так, как будто хотите обнять себя. Во время выдоха как можно шире разводите руки. Чтобы усилить эффект, чередуйте дыхание через рот и через нос. Если выполнять это упражнение регулярно, можно забыть об аллергии.
«Восьмерки». Рекомендуется встать и расположить ноги на ширине плеч. После максимально прогнитесь вперед, сделайте вдох носом и задержите дыхание на 8 секунд. Это упражнение значительно облегчает течение ринита.
«Большой маятник». Сделайте легкий наклон вперед одновременно со вдохом, выдох делайте, отклоняясь назад и максимально прогибаясь в пояснице. Повторять 8 раз по 12 подходов. После него облегчение чувствуют даже больные хроническим ринитом.
«Кошка». Тоже рекомендуется встать. Далее расположите ноги так, чтобы они были как можно ближе друг к другу, опустите руки вдоль тела и расслабьтесь настолько, насколько это возможно. Сделайте вдох через нос и не спеша присядьте в этот момент, медленно поворачивайте корпус влево. При выполнении поворотов руки нужно согнуть в локтях, а ладони сжать в кулаки. По завершении сделайте выдох и повторите аналогичные действия противоположной стороной. Рекомендуется повторять данные действия 8 раз по 12 подходов.

Дыхательная гимнастика для детей

Дыхательную гимнастику разрешается практиковать, начиная уже с 3-4-летнего возраста. Выполняя ее регулярно, можно укрепить иммунитет ребенка, поэтому она вдвойне полезна детям, которые часто болеют простудой. Дыхательная гимнастика позитивно влияет на организм не только при аллергическом насморке, она еще и делает тело более гибким, исправляет осанку, способствует правильному и гармоничному развитию организма.

Перед тем как приступить к гимнастике, научите ребенка правильно делать вдох и выдох. Нужно стараться делать так, чтобы вдох был максимально резким и коротким. При этом дышать нужно исключительно носом. Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется вместе с ребенком понюхать что-нибудь, например цветок или свежую траву. После можно начинать пробовать «Ладошки», «Насос», «Погончики». Все эти действия рекомендуется выполнять, маршируя. Для этого нужно пошагать 2-3 минуты так, как шагают солдаты.

Противопоказания

Даже такая лечебная методика имеет некоторые противопоказания. От методики Стрельниковой рекомендуется отказаться людям с высоким кровяным давлением, при ранее перенесенных сердечных недугах и заболеваниях глаз.

Однако как только вылечите данные заболевания, можете смело приступать к методике Стрельниковой, ведь это высокоэффективный способ лечения, который поможет избавиться не только от аллергического ринита, но и от других заболеваний дыхательной системы. Эффективность была доказана после проведения множества экспериментов, во время которых у малышей из главной группы наступало облегчение уже после первых сеансов.

Некоторые правила

Выделим некоторые правила, на которых базируется методика Стрельниковой:

В процессе выполнения упражнений сосредотачивайтесь на вдохе.
Вдох должен быть максимально резким, громким и коротким.
Выдох нужно выполнять исключительно через рот. При этом он должен быть пассивным, медленным и легким.
Все упражнения нужно выполнять во время вдоха.
При этом не имеет значения, в какой позе вы будете находиться во время гимнастики: стоять, сидеть или даже лежать.

И главное правило: выполняйте упражнения регулярно, и гимнастика при аллергическом рините избавит от данного заболевания и его осложнений, улучшит самочувствие в целом.

Источник

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это немедикаментозный оздоровительный метод, созданный на рубеже 30-40-х годов в качестве способа восстановления певческого голоса. В 1972 году автор метода, педагог-фониатор Александра Николаевна Стрельникова, получила авторское свидетельство на свою разработку, прошедшую процедуру регистрации Государственным Институтом патентной экспертизы.

Поскольку пение является самой сложной функцией органов дыхания, гимнастические упражнения, восстанавливающие даже певческий голос, на пути к достижению цели восстанавливают функции более простые, а в первую очередь, нормальное дыхание. В результате ежедневные занятия помогают останавливать приступы удушья, снимают головные боли и боли в сердце, нормализуют артериальное давление, укрепляют иммунитет, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

Показаниями к применению упражнений являются:
— пневмония и бронхиты;
— бронхиальная астма;
— вазомоторный ринит и гайморит;
— кожные заболевания;
— нарушения опорно-двигательного аппарата (травмы позвоночника, сколиозы, кифозы);
— расстройства и дефекты мочеполовой системы (энурез, фимоз и т.д.);
— заикание и заболевания голосового аппарата;
— различные неврозы.

Упражнения (занятия при различных заболеваниях)

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.

1. Упражнение «Ладошки».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).,

2. Упражнение «Погончики».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

3. Упражнение «Насос».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.

Гимнастика Стрельниковой при бронхите

При этом заболевании лечебная гимнастика Стрельниковой помогает облегчить откашливание и стимулирует выведение мокроты. Заниматься следует 2 раза в день по 30 минут, выполняя следующие упражнения:

1. Упражнение «Насос».

2. Упражнение «Обними плечи».

Исходное положение – стоя или сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Резко вдохните и одновременно двигайте руки навстречу друг другу, словно стремитесь обхватить себя за плечи. На выдохе руки слегка разведите. Для большего эффекта рекомендуется чередовать вдохи через нос и вдохи через рот – и тех, и других должно быть выполнено по 16 раз.

3. Упражнение «Восьмерки».

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания раз за разом считайте вслух до 8-ми, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмерок».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой поможет и людям, страдающим избыточной массой тела. Наряду с упражнениями «Ладошки», «Погончики» и «Насос» в основной комплекс входит упражнение «Кошка»:

Исходное положение – стоя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вдоль туловища, а тело расслаблено. Сделайте вдох носом и медленно присядьте, одновременно поворачивая корпус влево. Во время поворота руки должны быть немного согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Всего выполните упражнение 12 раз по 8 приседаний.

Завершается комплекс выполнением упражнения «Обними плечи».

Гимнастика Стрельниковой при астме

Выполнение гимнастики по методу Стрельниковой показано и больным бронхиальной астмой. С помощью специальных дыхательных упражнений вы сможете снизить дозировку лекарств и научитесь предотвращать приступы удушья. Приведем только некоторые упражнения, рекомендуемые при этом заболевании:

1. Выполняется в постели, после пробуждения. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторяйте движение столько раз, насколько хватит сил.

2. Руки положите на талию. Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот.

3. Дышите попеременно правой и левой ноздрей. Закройте пальцами левую ноздрю, вдохните, затем закройте правую ноздрю и выдохните, после чего повторите упражнение в обратной последовательности.

4. Сидя, руки на коленях. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками левое колено. Повторите упражнение, на этот раз подтягивая правое колено.

5. Резко, рывками вдохните через нос на счет «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш».

6. Упражнение «Дровосек». Исходное положение: стоя, руки сцеплены в замок. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».

Гимнастика Стрельниковой при гайморите

Для скорейшего избавления от заболевания упражнения необходимо делать в 4 подхода, делая между ними небольшую 5-секундную передышку. Наиболее эффективны при гайморите такие упражнения, как «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Насос» и «Обними плечи»: из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, на вдохе наклонитесь вперед, словно работая насосом, а на следующем вдохе выпрямитесь и обхватите себя за плечи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании

Для лечения заикания необходимо, в первую очередь, выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи», которые позволяют улучшить вентиляцию легких и выработать предельно глубокое дыхание. В результате регулярного выполнения этих и других упражнений из комплекса гимнастики Стрельниковой у человека, страдающего ларингоспазмом, меняется стереотип дыхания и речи, что способствует избавлению от заболевания. Для достижения наилучших результатов гимнастику следует выполнять ежедневно 2 раза в день до еды или через 1,5-2 часа после приема пищи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять уже с 3-4 лет. Такая гимнастика позволяет повысить иммунитет, поэтому ее особенно рекомендуют детям, часто болеющим простудными заболеваниями. Кроме того, упражнения способствуют развитию гибкости и пластичности, помогают устранить нарушения осанки и в целом оптимизируют работу растущего организма.

Перед обучением гимнастике по Стрельниковой научите ребенка правильно вдыхать воздух: вдох обязательно должен быть отрывистым и коротким, только носом. Вместе с малышом понюхайте цветок, вдохните аромат яблока или свежескошенной травы и только затем приступайте к осваиванию трех базовых упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Упражнения необходимо делать в ритме строевого шага (подражая солдатам на марше, пошагайте 2-3 минуты на месте и тогда вы почувствуете ритм).

Противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой противопоказана при очень высоком артериальном давлении, перенесенном инфаркте, высокой степени близорукости, глаукоме.

Отзывы врачей

По единодушному мнению специалистов, дыхательная гимнастика – высокоэффективный вспомогательный метод лечения легочных заболеваний. Результативность упражнений по Стрельниковой доказана и клиническими исследованиями, в ходе одного из которых, в частности, у детей из контрольной группы, страдающих атопической астмой, было отмечено прекращение приступов уже в начале лечения.

Правила выполнения упражнений гимнастики Стрельниковой

В заключение напомним основные правила выполнения гимнастики Стрельниковой. Во время тренировки думайте только о вдохе через нос – вдох должен быть резким, коротким, шумным, а выдох через рот, наоборот, не слышным и пассивным. Все движения выполняются одновременно с вдохом, и никак по-другому. А вот положение тела в исходной позе почти не имеет значения – упражнения можно выполнять не только стоя, но и сидя, и даже лежа в постели.

Источник