Дыхательная гимнастика стрельниковой видео от аллергии

Польза и вред дыхания по Стрельниковой вызывает споры не первый год. Люди, знающие о ее свойствах, делятся на два лагеря. Тех, кто уверен в том, что от гимнастики Стрельниковой только вред, и тех, кто считает, что от такого дыхания одна польза. Но главное — соблюдать рекомендации, учитывать противопоказания.

История создания дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Дыхательную зарядку изобрела Александра Николаевна Стрельникова. Метод признали системой в 1973 году. Александра Николаевна была певицей в опере. После потери голоса усовершенствовала систему матери, которая предназначалась для лечения астмы.

В результате вместе они создали дыхательные упражнения, действующие на различные функции человеческого организма. С помощью свойств гимнастики лечат больше количество болезней, недомоганий. Система непохожа на другие дыхательные упражнения, потому что Александра Николаевна разработала уникальные методы, не беря за основу ни одну из существующих гимнастик. Поэтому ее свойства называют парадоксальными, они противоречат общепринятым правилам дыхания, принося пользу, не нанося вреда.

Чем полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой

При лечении без лекарств, с помощью полезных свойств дыхательной системой Стрельниковой избавляются от проблем в разных областях.

Неврозы разного происхождения.
Кожные болезни.
Проблемы желудочно-кишечного тракта, ожирение.
Заикание, в том числе не вызванное нервными расстройствами.
Вегетососудистую дистонию.
Болезни дыхательной системы.
Половые расстройства.
Помогает бросить курить.

Дыхание по Стрельниковой вылечит от женского бесплодия, но проблема может быть нерешаемой. Если свойства гимнастики не помогают от данной болезни, они принесут пользу психике. Вреда в этом случае не будет.

Важно! Бороться с болезнью в тяжелой, острой форме начинают с лекарств, облегчая состояние. Потом рекомендуется переходить к гимнастике Стрельниковой.

Показания к методике

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой — воздействие ее свойств на организм, лечащее болезни, слабо поддающиеся медикаментозному лечению. Методику Александры Николаевны назначают при проблемах:

бронхов, легких, верхних дыхательных путей (пневмония, астма, гайморит, ринит, отит и подобное);
сердечно-сосудистой системы (стенокардия, ревматизм, мигрень, анемия, лейкоз и другие);
желудочно-кишечного тракта (геморрой, язва желудка, гастрит, запор и подобное);
опорно-двигательного аппарата (грыжи, радикулит, сколиоз, артроз и прочее);
кожи (псориаз, диатез, экзема и другие);
нервной системы, включая алкоголизм, токсикоманию и курение;
эндокринной системы (диабет, ожирение, мастопатия и прочее);
печени и почек, включая гепатит, цирроз и поликистоз почек.

При проблемах с голосом, речью, включая заикание, певческие узелки или афонию тоже рекомендуется гимнастика Стрельниковой.

Важно! Когда цель – получить максимум пользы, следует найти специалистов по гимнастке Стрельниковой в городе, записаться на занятия с профессионалом.

Свойства системы дыхания по Стрельниковой эффективны для чистки сосудов. Людям, с проблемами кровеносной системы это настоящая находка, гимнастика Стрельниковой помогает избежать операции. Вред в этом случае – от неправильного выполнения.

Принципы выполнения упражнений

От гимнастики будет эффект, когда дыхательные упражнения Стрельниковой выполняют, руководствуясь общими правилами.

Читать далее: https://poleznii-site.ru/zdorove/dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoy-polza-i-vred-video-otzyvy.html

Если эта статья оказалась вам полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Не забывайте делиться информацией с друзьями в социальных сетях.

Источник

Восточная медицина считает правильное дыхание одной из основ крепкого здоровья. Различные методики разрабатывали еще в Древнем Китае и Индии. Самый известный на территории России метод – дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Как Стрельникова придумала курс?

Педагог-фониатр Стрельникова Александра Николаевна является создателем этой системы для здоровья. Сначала ее гимнастика предназначалась для улучшения вокальных данных. Однажды она решила применить этот метод на своей дочери, проблемой с сердцем. Они отметили улучшение состояния, а со временем упражнения помогли и вовсе избавиться от болезни.

Мать и дочь Стрельниковы выявили множество положительных воздействий на весь организм. Выяснилось, что даже бронхиальная астма может быть вылечена с помощью гимнастики.

Впоследствии эту систему изучил Щетинин Михаил Николаевич, пациент и ученик Стрельниковой. Он выпустил методические пособия, по которым можно изучать дыхательные упражнения. Сейчас книга доступна в интернете для скачивания.

Справка! За рубежом этот метод известен, как русская национальная гимнастика.

Суть метода: особое дыхание

Во время занятия необходимо концентрироваться на вдохах и считать их. Упражнения основаны на использовании резкого вдоха с участием диафрагмы. Слизистая оболочка носа имеет рецепторы, связанные со всеми органами в организме. Большой объем поступающего через нос воздуха насыщает все клетки, оказывая благоприятное воздействие на весь организм.

В гимнастике участвуют почти все части тела, в частности верхние и нижние конечности, бедра, плечевой пояс и пресс. Такая активность увеличивает объем кислорода, необходимый для организма. Форсированный вдох наряду со спокойным выдохом стимулирует дыхательные процессы во всех тканях и органах.

Несмотря на активную нагрузку, не происходит накопления молочной кислоты в мышцах, поэтому на следующий день после упражнений у вас не будет болеть все тело.

Справка! Квинтэссенция гимнастики Стрельниковой – упражнения на базе вдохов и выдохов. Первые отличаются частотой, интенсивностью и резкостью, вторые – самопроизвольные. Именно это способствует улучшению общего состояния.

Показания к занятиям

Заниматься этой методикой могут люди со следующими проблемами:

болезни дыхательной системы, в том числе астма, бронхит, гайморит, аденоиды, туберкулез, заложенность носа, кашель;
храп;
трудности с речью, в том числе заикание;
осложнения со связками;
повышенное давление;
сложное психологическое состояние;
для похудения;
сердечная аритмия.

Тренировка оказывает благоприятное влияние на спину и шею. Гимнастика для детей может быть использована, в качестве лечения и профилактики. Это особенно актуально в сезон простуд: занятия способствуют укреплению иммунитета. Если ребенок будет выполнять упражнения при ОРЗ, то симптомы отступят намного быстрее. Подходит и для детей дошкольного возраста.

Справка! Упражнения Стрельниковой во время беременности не запрещены! Однако в третьем семестре рекомендуется снижать количество выполняемых подходов.

Позитивные отзывы врачей признают этот метод, как лечебный. Главный принцип – регулярность и грамотная техника исполнения. Тренировку можно сочетать с лечением медикаментами или делать в качестве профилактики.

Противопоказания

При наличии хронических или острых патологий перед выполнением гимнастики следует обратиться за консультацией к врачу. Упражнения нельзя выполнять в следующих случаях:

острые тромбофлебиты;
наличие внутреннего кровотечения;
любые острые состояния, сопровождающиеся повышением температуры;
тяжелые болезни и общее плохое состояние.

Правила и тонкости методики

Для получения максимального эффекта необходимо четко следовать инструкции. Убедитесь, что вы следуете всем этим рекомендациям:

Каждое занятие – 1200 выдохов и выдохов.
Рекомендуемое время занятия – около 30 минут.
Три подхода к каждому упражнению, в каждом из которых по 32 повтора. Отдых после каждого подхода – 3-10 сек. Если возникают сложности с выполнением 32 вдохов друг за другом, можно отдыхать после каждой восьмерки, делая их 12 раз.
После месяца каждодневных занятий, количество выполнений упражнений можно поднимать с 8 до 16 или 32 раз.
Одно занятие – все упражнения. Сама Стрельникова говорила, что при нормальном состоянии, необходимо делать комплекс два раза в день, при плохом – больше.
В случае нехватки времени, допускается выполнение одного подхода. Это сокращает длительность комплекса до 7 минут.

Важно! Дыхательную гимнастику нужно делать на голодный желудок, лучше всего утром натощак.

Очевидный эффект можно ощутить уже через месяц регулярной практики.

План:

для начинающих: стартуйте с первых трех упражнений – 2 раза в день;
добавляйте по упражнению, пока комплекс не станет полным;
длительность отдыха между движениями – 10-15 секунд, по мере освоения – 3-5 секунд;
сделайте комплекс частью своей жизни. Он заменит вам обычную утреннюю гимнастику.

Полезные видео

Полезные видео по гимнастике можно смотреть в Ютуб онлайн и бесплатно. Читайте рассказы людей в комментариях, там можно найти интересную информацию.

Это видео длится 8 минут, но само занятие занимает 7 минут. Рекомендуем сначала смотреть, а затем приступать к выполнению.

Попробуйте этот вариант за 12 минут:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Еще одно видео за 24 минуты, снятое на основе видеофильма с Щетининым.

Комплекс из 11 упражнений

Полный курс состоит из 11 последовательных упражнений.

Важно! Вдох через нос – резкий, интенсивный, выдох через рот – расслабленный.

Ладошки

Из положения стоя согните руки в локтях ладонями вперед. Совершите 4 ритмичных вдоха, сжимая ладошки в кулак. Опустите верхние конечности, сделайте отдых 4 секунды. Выдохните свободно ртом. Сделайте 24 подхода.

Погончики

Не меняя положения, сжатые в кулачки ладони держите на уровне пояса. Резкий вдох – толкайте их вниз, при этом напрягайте плечи. Возвращайте руки в исходное положение и расслабляйте их на выдохе. Сделайте 8 вдохов, отдых 4 сек.

Насос

Поза стоя – руки вдоль тела, ноги расставлены на ширине 25-30 см. Сделайте вдох и наклоняйте корпус к полу, тянитесь руками вниз, нет необходимости достать пальцами до него. Выдохните при выпрямлении, но не поднимайтесь до конца. Сделайте 100 раз в течение 60 секунд.

Кошка

Немного согните ноги в коленях, развернитесь вправо с резким вдохом. Из исходного положения сделайте тоже самое влево. При этом совершайте руками хватающие движения. Разворот происходит от талии.

Обнять плечи

Поза стоя. Согнутые в локтях руки расположите на уровне плеч. Сделайте вдох, и обнимите себя за плечи. Руки не скрещивайте. При возникновении сложностей, можно выполнять по 4 движения.

Большой маятник

Выполняется стоя или сидя. Ноги не шире плеч. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать пальцами до пола, сделав вдох. Вернитесь в исходное положение, обхватите руками плечи и снова сделайте вдох.

Повороты головой

Поза стоя. Голову разворачивайте вправо на вдохе, затем влево также на вдохе. Между ними делайте выдохи.

Ушки

Встаньте ровно. Наклоните голову, касаясь ухом плеча на вдохе, затем наклоните налево. Выдыхайте между вдохами.

Маятник головой

Наклоните голову вперед со вдохом, поднимите наверх снова со вдохом. Между вдохами не забывайте выдыхать.

Перекаты

Встаньте прямо, поставив левую ногу вперед, и перенесите на нее вес тела. Правую ногу сгибайте и ставьте на носок. Приседайте на левой ноге с интенсивным вдохом. Выпрямляйтесь, опирайтесь на правую ногу, приседайте и снова делайте мощный вдох.

Шаги

Передний. Стойте прямо, поднимите согнутую левую ногу до живота (носок тяните вниз). Сделайте резкий вдох и присядьте на правой ноге. Вернитесь в первоначальное положение и повторите на другую сторону. Выполните 8 раз по 8 вдохов.

Задний. Согнутую левую ногу дотяните пяткой до ягодиц. Сделайте присед на правой ноге с мощным вдохом. Сделайте повтор на другую сторону. Выполните 4 раза по 8 вдохов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Чем полезны занятия дыхательной гимнастикой и что такое система дыхания Стрельниковой — рассказываем подробно.

Дыхательная гимнастика: польза и цели

Цель и польза комплекса дыхательной гимнастики

Контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему. Цель дыхательной практики — полноценное оздоровление организма и познание своего тела. Во время занятий дыхательной практикой человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. И все это происходит осознанно.

На протяжении веков йоги включали комплекс дыхательной гимнастики в повседневную жизнь, чтобы повысить внутреннюю осознанность. Современные исследования доказывают, что дыхательные практики могут помочь избавиться от беспокойства, бессонницы, депрессий и синдрома дефицита внимания.

Сознательный способ дыхания эффективно влияет на мозг — замедляется частота сердцебиения, что помогает быстро успокоиться и начать контролировать выброс «гормона стресса» (кортизола).

Дыхательные практики дополнительно помогают:

расслабить мышцы;
снизить кровяное давление;
вырабатывать больше эндорфинов;
улучшить работу лимфатической системы;
снять стресс и беспокойство.

Методы и упражнения дыхательной гимнастики

Существует огромное количество техник и методов дыхательной гимнастики. Все они нацелены на разные проблемы физического и психического здоровья. Некоторые комплексы дыхательной гимнастики можно освоить самостоятельно, другие лучше практиковать с профессионалом.

Дыхательная гимнастика для живота

Такой тип дыхательной гимнастики легко практиковать самостоятельно. Во время практики вы наполняете легкие воздухом и выталкиваете его с помощью несложных движений животом.

Лягте на кровать или на пол, положите одну руку на живот и медленно вдыхайте через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота. Такой вариант дыхательной практики подойдет для похудения живота.

«Внимательное» дыхание

Цель сосредоточенной дыхательной гимнастики — достижение контроля над дыханием и телом. Во время практики нужно дышать медленно и следить за тем, как воздух входит в легкие и выходит из них. Медленное дыхание помогает расслабиться, так как напоминает по ощущениям успокаивающую медитацию.

Квадратная дыхательная гимнастики

Во время практики необходимо визуализировать одну сторону квадрата на вдохе, а затем другую на выдохе. Процесс нужно продолжать до тех пор, пока в воображении вы не соберете квадрат воедино.

Дыхательная гимнастика черед ноздри

Техника помогает быстро справиться с волнением и беспокойством. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.

Метод 4,7,8

Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Метод дыхания 4, 7, 8 помогает уснуть за считаные секунды. Как выполнять? Очень просто: вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми.

Метод дыхательной гимнастики от Вим Хофа

Вим Хоф придумал практику глубокого дыхания, которая, наоборот, должна вас взбодрить. Цель дыхательной гимнастики — снизить поверхностное дыхание, так как оно вызывает «окисление» организма. Как выполнять — несколько раз в день по 5−6 минут начинайте дышать, как можно глубже.

Стрельникова: эффективные упражнения из дыхательной гимнастики

Методика Александры Стрельниковой помогает бороться не только со стрессом и тревожными состояниями, но и с симптомами заболеваний органов дыхания. Система Стрельниковой — это целый комплекс из 11 упражнений дыхательной гимнастики. Практика подходит для всех возрастов в любом состоянии. Создательница рекомендует выполнять упражнения в утренние часы — в это время они намного эффективнее.

Польза от упражнений из методики Стрельниковой:

улучшение кровообращения в легких;
восстановление функций нервной системы;
восстановление носового дыхания;
профилактика респираторных заболеваний, благодаря повышению иммунитета и общего тонуса;
укрепление системы кровообращения и восстановление утраченных функций сердечно-сосудистой системы.

Правила дыхательной гимнастики Стрельниковой

Чтобы добиться максимальных результатов, нужно знать основные правила выполнения дыхательных упражнений.

Одно занятие — минимум 1300 вдохов и выдохов.
Одно занятие — не меньше 30 минут.
Каждое упражнение — не меньше 3 подходов, по 30 повторений.
Одно занятие должно включать весь комплекс дыхательной гимнастики.
Практику нужно повторять по 2 и больше раз в день — зависит от ощущений и самочувствия.
Делаем практику утром до еды.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео для домашней практики

Включайте и повторяйте эффективные упражнения из дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой в домашних условиях.

Видео включает основные упражнения:

«Ладошки»
«Погончики»
«Насос»
«Кошка»
«Обними плечи»
«Большой маятник»
«Повороты головы»
«Ушки»
«Маленький маятник»
«Перекаты»
«Передний шаг»
«Задний шаг»

Дыхательная гимнастика: эффективные упражнения по методике Стрельниковой.

Фото: Shutterstock

Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.

Я соглашаюсь с правилами сайта

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Источник

При лечении бронхита огромное значение имеют физические и дыхательные упражнения. Их главной задачей является предотвращение процесса трансформации острого бронхита в хронический.

В этой статье мы рассмотрим самые эффективные дыхательные упражнения при бронхите, а также ответим на вопрос о том, когда следует заниматься ЛФК.

Дыхательная гимнастика является эффективным вспомогательным методом лечения бронхита

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ

Дыхательная гимнастика способствует улучшению общего самочувствия и поднятию настроения

В сочетании с медикаментозной терапией она помогает купировать воспаление в бронхиальном дереве и нормализовать работу всего организма.

ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Важнейшей задачей дыхательной гимнастики является улучшение циркуляции крови

К главным задачам дыхательной гимнастики следует отнести:

улучшение циркуляции крови;
реанимацию дренажных свойств бронхов;
повышение гемоглобина;
улучшение отхождения мокроты;
укрепление иммунитета.

Обратите внимание! Комплекс дыхательных упражнений выполняется как во время лечения бронхита, так и для профилактики.

ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ

К лучшим методам дыхательной гимнастике при бронхите следует отнести:

метод А.Стрельниковой;
метод К.Бутейко;
метод Ю. Вилунаса.

Подробная информация о каждом из методов представлена в табличке.

Таблица 1. Основные методы дыхательной гимнастики:

МетодДля чего нужен?Описание

Гимнастика Стрельниковой Восстановление правильной работы легких, нормализация носового дыхания, купирование воспалительных процессов.Вдох выполняется через нос. Он должен быть резким и коротким. Выдох – через рот.

Такая тактика способствует обогащению крови кислородом и повышению гемоглобина. Состав крови приходит в норму, ритм сердца улучшается.

Гимнастика Бутейко Выведение мокроты, купирование кашля, контроль за дыханием, улучшение работы респираторных органов, сердца, нормализация метаболизма.Главной причиной болезней респираторных органов Бутейко считает гипервентиляцию.

В основе его метода находится снижение глубины дыхания. Вдохи и выдохи осуществляются через нос.

Гимнастика Вилунаса Метод успешно применяется в лечении хронического бронхита. Работа легких улучшается, дыхание стабилизируется. Нормализуется функционирование всего организма.В основе метода находится неглубокое дыхание. Вдох должен быть коротким, выдох – удлиненным.

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ

Инструкция выглядит следующим образом:

Дыхательные упражнения выполняются в любой удобной позе. Перед началом гимнастики необходимо максимально расслабиться.
Необходимо поддерживать дыхательный ритм. Он аналогичен ритму марша.
Вдыхая, необходимо одновременно выполнять соответствующее движение.
Вдох должен быть активным и шумным, выдыхать следует мягко и неслышно.
Количество подходов зависит от стадии заболевания и самочувствия. Если человек чувствует себя стабильно хорошо, то рекомендуется делать 2-3 подхода в течение дня.

Обратите внимание! Во время выполнения дыхательных упражнений может несильно кружиться голова. Это нормально, прекращать гимнастику не следует.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ А.СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Комплекс упражнений был разработан матерью А.Стрельниковой, когда великая артистка начала терять голос. Терапевтическая сила этого подхода выяснилась в средине 20 столетия.

Сегодня к дыхательной гимнастике Стрельниковой прибегают как лица, страдающие респираторными заболеваниями, так и профессиональные актеры.

Таблица 2. Упражнения А. Стрельниковой:

Название упражненияОписание

Насос Верхние конечности свободно опустить вдоль тела, корпус слегка наклонить вперед.

При шумном коротком вдохе нужно наклониться вперед, изображая насос.

Если человек чувствует себя плохо, это упражнение разрешается выполнять в сидячем положении.

Большой маятник Принять вертикальное положение. Расслабить руки и плечи. При вдохе обнять плечи внахлест, при выдохе – резко опустить руки и корпус.

Восьмерки Принять вертикальное положение, немного наклониться вперед. Сделать короткий шумный вдох, задержать дыхание на 8 секунд.Ads by optAd360

Общее количество вдохов и выдохов – 16. Всего в комплексе Стрельниковой 32 вдоха-движения.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ К. БУТЕЙКО

Инструкция выглядит следующим образом:

Вдохнуть, задержать воздух, затем выдохнуть. Далее следует выполнить несколько неглубоких вдохов, снова задержать дыхание на 5-8 секунд. Количество повторов – 3-4.
Вдохнуть, задержать дыхание, пройтись по комнате до появления ощущения нехватки воздуха. Сделать несколько привычных дыхательных движений. Повторить упражнение 3-4 раза.
Поверхностно дышать в течение 180 минут. Постепенно нужно увеличивать время до 10 мин.

Количество подходов в день – 3-4. Упражнения выполняются регулярно.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Ю. ВИЛУНАСА

Инструкция выглядит следующим образом:

Вдохнуть через рот. Вдох должен быть спокойным и поверхностным.
Сделать короткий выдох. Он выполняется резко, сопровождаясь горловым «ха».
Выдержать 3-секундную паузу, повторить упражнение.

Длительность 1 сеанса – 60 сек. Упражнение Вилунаса повторяется в течение дня до 7 раз.

УСЛОВИЯ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Важнейшим условием для выполнения дыхательной гимнастики является наличие свежего воздуха в помещении

Перед занятиями и после них необходимо тщательно проветривать комнату. Необходимый инвентарь – коврик, удобная одежда.

К основным противопоказаниям следует отнести:

гипертонию;
ВЧД;
сердечные патологии.

Обратите внимание! Запрещается выполнять упражнения сразу после приема пищи.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОТХОЖДЕНИЯ МОКРОТЫ

Под мокротой понимается патологическая слизь, образующаяся при бронхите и других респираторных патологиях

Ее наличие существенно тормозит процесс выздоровления. Цвет мокроты варьируется от темно-коричневого до серо-зеленого.

Помимо слизи, в ее составе находятся:

аллергены;
мертвые иммунные клетки;
вирусы;
бактерии.

ОСОБЕННОСТИ ПОЗИЦИОННОГО ДРЕНАЖА

Отхождению мокроты способствует сила тяжести. Позиция тела зависит от местонахождения патологических сгустков.

Таблица 3. Позиционный дренаж:

Участок Как выполняется упражнение?

Нижние отделы легких Принять горизонтальное положение под углом к полу. Голову следует опустить. Дыхание должно быть глубоким. При осуществлении дыхательных движений используются мышцы диафрагмы.

Верхние отделы легких Сесть на стул, расслабиться. Верхние конечности развести в стороны и согнуть в локтях. Выполнить несколько глубоких круговых движений плечевыми суставами.

Общая длительность дренажа – полчаса. Количество подходов – 2/24 ч.

Обратите внимание! Облегчить отхаркивание можно при помощи сильного удлиненного выдоха. Он выталкивает мокроту наружу. При обструктивном бронхите рекомендовано применение бронходилататоров.

ВЫПОЛНЕНИЕ ДРЕНАЖНОЙ ГИМНАСТИКИ

Дренажная гимнастика выполняется 2 раза в сутки

При выполнении упражнений задействуются различные группы мышц. Особое внимание уделяется брюшному прессу.

Инструкция выглядит следующим образом:

Лечь, верхние конечности расположить по бокам. Вдыхая воздух, развести руки в стороны, подтянуть колени к груди. Совершая выдох, обхватить колени руками. Откашляться, выполнить 2-3 повтора.
Принять горизонтальное положение. Одну верхнюю конечность максимально расслабить, вторую поместить за голову. В течение 60 сек нужно менять положение рук. Темп выполнения упражнений – быстрый.
Лечь лицом вниз, руки положить под подбородок. Максимально напрягая спинные мышцы, поочередно отвести назад нижние конечности. Упражнение выполняется в течение 50-60 секунд.

Количество подходов – 2 раза/24 ч.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Дыхательная гимнастика выполняется в любом возрасте. Главный критерий – стабильное самочувствие.

Таблица 4. Лучшие упражнения для детей:

УпражнениеОписание

Надувание шарика Ребенок должен быстро надуть шарик. Дыхательные движения – глубокие, длинные. Дополнительно можно сдувать пух с одуванчика или свистеть в свисток.

Упражнение с перышком.Перышко привязывается к веревке. Затем ребенок сильно дует на него. Вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот.

Ходьба по комнате.В первые 2 минуты ходьбы необходимо заводить руки за спину и хлопать в ладоши. Далее руки поднимаются, и ребенок хлопает над головой. В течение последней минуты ребенок хлопает перед собой. Дышать нужно через нос.Ads by optAd360

Длительность 1 сеанса – 5 минут. Упражнения выполняются ежедневно.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ БРОНХИТЕ

К основным задачам дыхательной гимнастики следует отнести:

отделение мокроты;
улучшение тонуса дыхательных мышц;
увеличение длины вдоха.

Таблица 5. Упражнения при хроническом бронхите:

Что делать?Как делать?

Тренировка брюшного дыхания.Принять горизонтальное положение, перевернуться лицом кверху. Под ноги нужно поместить плотный валик.

Правая верхняя конечность помещается на грудную клетку, левая – на живот. Главная задача – выполнение дыхательных упражнений животом, без привлечения мускул груди. Выдох должен быть спокойным и длинным. Длительность упражнения – 35 сек. Количество повторов – 2-3.

Улучшение легочного кровообращения.Нанести на спину и грудную клетку небольшое количество камфорного масла. В течение 15-20 сек выполнять легкие постукивания. Когда появляется ощущения мягкого тепла, постукивания прекращаются.

Упражнение выполняется перед отбоем. Смывать масло не нужно. Сверху надевается что-нибудь теплое.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ?

Часть упражнений выполняется с гимнастической палкой

Целью дыхательной гимнастики является очищение легких от остатков слизи в бронхах. Также упражнения помогают избавиться от отдышки. Дыхательные движения осуществляются через нос.

Инструкция выглядит следующим образом:

Принять вертикальное положение. Вдыхая воздух, развести верхние конечности в стороны. При выдохе они опускаются.
Развести конечности, глубоко вдохнуть. На выдохе обхватить себя за плечи внахлест.
«Вооружиться» гимнастической палкой. При вдохе завести ее за спину и наклонить корпус. При выдохе принять исходное положение, затем еще раз сделать наклон.
Удерживая гимнастическую палку перед собой, вдохнуть воздух и поднять верхние конечности. Отвести ногу назад и, опираясь на носок, сделать прогиб. При выдохе вернуться в исходную позицию.
На вдохе присесть, коснуться пола ладошками. Выдыхая воздух, распрямиться и поднять верхние конечности.

Каждое упражнение выполняется 8 раз.

ВЫПОЛНЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения ЛФК разрешается выполнять только после стабилизации состояния

Лечебная физкультура способствует:

смягчению воспалительного процесса в бронхах;
восстановлению дренажной функции бронхов;
улучшению лимфозного оттока.

Упражнения выполняются в 3 этапа. Главным критерием является хорошее самочувствие и отсутствие высокой температуры.

ОСНОВНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Самым серьезным противопоказанием является абсцесс легкого

Упражнения лечебной физкультуры строго противопоказаны при:

дыхательной недостаточности в 3 степени;
легочном абсцессе;
наличии крови в мокроте;
астматическом статусе;
наличии избытка жидкости в плевральной полости.

УПРАЖНЕНИЯ 1 ЭТАПА

Они выполняются на 3-5 сутки обострения.

Инструкция по выполнению упражнений 1 этапа выглядит следующим образом:

Упражнения выполняются в кровати.
Темп выполнения – медленный и средний.
Количество подходов – 4-8.
Важно следить за биением сердца. Допускается учащение на 5-10 уд/60 сек.
Длительность 1 сеанса – 10 мин. Упражнения выполняются утром, до завтрака.

Таблица 6. Упражнения лечебной физкультуры 1 этапа:

УпражнениеОписание

Подъем и опускание рук В дохнув, поднять верхние конечности. При выдохе их нужно медленно опустить. Вдох должен быть в 2 раза короче выдоха.

Махи ногами В дохнув, распрямить нижнюю конечность и отвести в сторону. При выдохе вернуться в исходную позицию.

Подтягивание колен к животу Вдохнув, развести конечности, при выдохе обхватить коленки и подтянуть их к животу.

УПРАЖНЕНИЯ 2 ЭТАПА

Упражнения выполняются на 5-7 сутки. Режим – полупостельный.

Инструкция выглядит следующим образом:

Выполнение упражнений – сидя на стуле.
Длительность 1 сеанса – 15-20 мин.
Количество повторов – 8-10.

Обратите внимание! Допускается учащение пульса более чем на 10-15 уд/60 сек.

Таблица 7. Упражнения лечебной физкультуры 2 этапа.

УпражнениеОписание

На фото наклоны в стороны Вдохнув, нужно поднять одну конечность и наклониться в другую сторону. На выдохе следует вернуться в исходную позицию. Повторить с другой рукой.

Отведение локтейВдохнув, следует отвести локти назад. Выдыхая, вернуть конечности в исходную позицию.

Разведение ру Вдохнув, до максимума развести верхние конечности в стороны. Выдыхая воздух, обнять себя за плечи внахлест.

Наклоны вперед Вдохнув, поднять верхние конечности. Выдыхая воздух, сделать наклон, коснуться пальцами пола

Выполняются на 7-10 сутки. Инструкция выглядит следующим образом:

Упражнения выполняются стоя.
Пульс – до 100 уд/60 сек.
Длительность 1 сеанса – 20-30 мин.

Дополнительно можно ходить на месте и по комнате. Темп ходьбы – медленный и средний.

Таблица 8. Упражнения лечебной физкультуры 3 этапа.

УпражнениеОписание

Ходьба по комнатеВ течение 1 минуты нужно ходить на носочках, далее – на наружной стороне стоп (1 мин), на внутренней стороне стоп (1 мин), на пятках – 2 мин. Руки при этом нужно держать на поясе.

Приседания Вдохнув, поднять верхние конечности, поднять голову, сделать прогиб. Выдыхая воздух, поместить кисти на коленки и присесть.

Повороты корпусаВдохнув, повернуть корпус вправо. Выдыхая воздух, вернуться в исходную позицию. Повторить, повернувшись в другую сторону.Ads by optAd360

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Упражнения дыхательной гимнастики рекомендуется завершать дренажным массажем. Грудная клетка прорабатывается спереди и сзади. Более подробную информацию о дыхательной гимнастике при бронхите можно узнать из видео в этой статье.

Источник