Гимнастика для детей при аллергиях
Как известно, аллергические реакции бывают от переизбытка в организме гормона гистамина. Существуют физические и дыхательные упражнения, помогающие восстановить сбалансированную выработку гормонов.
Однако следует иметь в виду, что результаты появятся не сразу – организму нужно время, чтобы перестроить свою работу.
Дыхательные упражнения против аллергии
Упражнение обладает не только лечебным эффектом. Оно успокаивает нервы, повышает жизненный тонус. А вот как скоро начнут уменьшаться проявления аллергии, зависит от степени тяжести заболевания, так что наберитесь терпения. Для выполнения упражнения времени требуется немного, а делать его можно в любых условиях. Выполняется это упражнение так.
Сядьте или встаньте прямо, отвлекитесь от насущных дел и забот и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте мягкий, спокойный вдох на счет четыре. Представляйте, что вдыхаемый воздух идет к пупку. Теперь задержите дыхание, считая до 16.
Если для вас трудна такая продолжительная задержка дыхания, начните со счета 8 и постепенно в течение нескольких недель, а если потребуется, то и месяцев, увеличьте до 16.
Выдыхайте на счет 8, представляя, что воздух выходит примерно на 20 сантиметров от носа.
Упражнение включает в себя 10 повторов дыхания на протяжении первого месяца. На второй месяц число повторов увеличьте до 15, а на третий месяц — до 20. Это максимально.
Выполнять упражнение достаточно один раз в день.
Упражнения йоги против аллергии
Йога предлагает несколько специальных асан, которые комплексно воздействуют на организм человека и облегчают состояние при аллергии и астме.
1. Упражнение против аллергии — Джатхара Паривартанасана (внутренний массаж живота).
• Лягте на спину на пол.
• Вытяните руки в стороны на линии плеч, чтобы тело напоминало крест.
• Выдохните, поднимите обе ноги вместе до вертикального положения так, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Ноги следует держать напряжённо прямыми, как стержни, не сгибая их в коленях.
• В этом положении сделайте несколько вдохов и выдохов, выдохните, задержите дыхание и двигайте обе ноги вместе влево и вниз к полу, пока пальцы левой стопы почти не коснутся кончиков пальцев вытянутой левой руки. Старайтесь не касаться стопами пола, ибо тогда теряется сцепление внутренних органов и не получается правильного сокращения. Когда вы двигаете ноги влево, вращайте туловище вправо – старайтесь не отрывать спину от пола. Вначале это будет трудно выполнить – правое плечо упорно будет подниматься от пола. Чтобы исправить ситуацию, удерживайтесь правой рукой за какой-либо предмет обстановки.
• Следите за тем, чтобы обе ноги опускались вместе, колени должны быть напряжены в течение всего упражнения. Поясничную часть спины держите, по возможности, на полу и поворачивайте ноги только от таза. Все движения ног – вверх или в стороны – следует выполнять очень медленно, без рывков. Чем медленнее движение, тем лучше его воздействие на органы брюшной полости. Если упражнение делается быстро, то тренируются только ноги.
• Оставайтесь в этой позе около 20 секунд, сохраняя всё время ноги напряжёнными. Затем на выдохе медленно верните их в вертикальное положение.
• Пребывая некоторое время в этом положении, сделайте несколько вдохов-выдохов, а затем повторите все движения, опуская ноги вправо. Оставайтесь в этой позе столько же времени, затем с выдохом верните ноги в вертикальное положение и, наконец, плавно опустите их на пол. Расслабьтесь.
2. Упражнение против аллергии — Прасарита Падоттанасана.
• Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.
• Вдохните, положите кисти рук на талию (пальцы должны быть направлены вперёд) и раздвиньте ноги максимально широко (на 130–150 сантиметров), сильно прогнитесь назад.
• Напрягите ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между стоп на одной линии с плечами и на ширину плеч.
• Вдохните и поднимите голову вверх, держа спину вогнутой. Оставайтесь в этой позиции в течение 10–15 секунд, дышите нормально.
• Выдохните, согните руки в локтях и коснитесь головой пола, причём ноги в коленях старайтесь не сгибать. Вес тела при этом должен приходиться на ноги – не переносите вес тела на голову. Следите за тем, чтобы обе стопы, обе ладони и голова были на одной линии.
• Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите глубоко и ровно. Те, кто не может наклониться настолько, чтобы коснуться теменем пола, могут при наклоне выдвинуть ладони немного вперёд. Но голову надо держать на одной линии со стопами.
• Вдохните, поднимите голову с пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, прогнув спину, как в начале упражнения.
• Выдохните и поднимите туловище в вертикальное положение.
• В заключение прыжком вернитесь в исходное положение.
3. Упражнение против аллергии — Ударакрасасана (поза сокращения живота).
• Стойте прямо, расставив ноги на расстояние около 30 сантиметров (ступни должны быть параллельны друг друга).
• Сядьте на корточки, ладони положите на колени.
• Выдохните. Коснитесь левым коленом пола перед правой ступней; туловище и голову поверните влево как можно дальше. Ладонью правой руки прижимайте правое бедро к животу, надавливая им на правую часть живота. Голову поверните назад влево – смотрите позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и давление на живот.
• Сохраняйте позу несколько секунд, пока длится пауза после выдоха. Вдохните и вернитесь в исходную позицию.
• Повторите упражнение в другую сторону, поменяв положение ног – правое колено нагните к полу, а левое – прижимайте к животу, голову поверните вправо.
• Повторяйте упражнение в обе стороны по 4 раза. Обратите особое внимание, что это упражнение важно начать с поворота туловища влево, так как именно этот вариант способствует правильному продвижению содержимого толстого кишечника.
4. Упражнение против аллергии — Уджайн пранаяма
Выполнять это дыхательное упражнение нужно через два часа после еды. Следите за влажностью воздуха в помещении (слишком сухой вреден больным астмой). Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони на полу. Расслабьтесь. Дыхание нормальное. Упражнение состоит из четырех фаз.
Первая фаза: быстрый выдох через рот. Губы складываются, как при свисте. Представьте себе, что вы свистите, складывая губы дудочкой. Тело расслаблено, сокращаются лишь мышцы живота.
Вторая фаза: медленный глубокий вдох через нос. Выполняйте вдох без усилий. В это время растягивается передняя стенка живота.
Третья фаза: задержка дыхания на 4–6 секунд. Напрягите мышцы всего тела, живот втянут.
Четвертая фаза: спокойный выдох через рот. Тело постепенно расслабляется сверху — грудная клетка, живот, ноги. Отдохните 5–6 секунд, выполняя спокойный вдох и выдох. Повторите упражнение с первой фазы.
В первый день занятий повторите это упражнение два раза с перерывом не менее восьми часов. Затем постепенно, по мере освоения увеличивайте количество повторений до пяти раз, но не более.
После уджайн пранаямы можно приступить к выполнению асан.
5. Упражнение против аллергии — Экпадауттанасана
Выполняется в том же исходном положении, что и уджайн пранаяма. Оттяните носок правой ноги. На вдохе медленно поднимите ногу (за 6–8 секунд), в максимальной точке удержания ноги задержать дыхание (3–4 секунды). На выдохе опустите ногу в исходное положение (6–8 секунд). Теперь отдохните 6–8 секунд, дыхание нормальное. То же для другой ноги. Начинайте выполнять упражнение, повторяя его по два раза каждой ногой, через неделю — четыре раза. Постепенно доведите до шести раз.
6. Упражнение против аллергии — Сукхасана — поза лотоса
Обычно выполнение позы лотоса доступно лишь тем, кто длительное время практикует йогу. Достаточно принять более легкую позу — сед со скрещенными ногами. Спина прямая, темечком тянитесь вверх, смотрите прямо. Заведите руки за спину, кисть одной руки обхватывает запястье другой, сжатой в кулак. На выдохе наклон вперед, голова опущена как можно ниже, руки отводятся назад, однако следует избегать болевых ощущений в области позвоночника и плечевых суставов (не переусердствуйте!). Задержите дыхание на 3–4 секунды (по мере освоения упражнения до 6–8 секунд). На вдохе медленно вернитесь в позу лотоса (сед со скрещенными ногами). Отдохните 6–8 секунд, дыхание нормальное. Повторите еще раз. Через неделю можно увеличить число повторений до четырех раз.
7. Упражнение против аллергии — Тарасана — поза звезды
Исходное положение — стоя, пятки вместе, носки разведены под углом 45градусов, руки свободно опущены вдоль туловища. Старайтесь тянуться макушкой вверх, дыхание нормальное. На вдохе медленно поднимите напряженные руки вперед ладонями вверх, удерживайте позу на задержке дыхания в течение 1 секунды. Вытягивая руки, поверните ладони вниз и разведите в стороны. В течение 1 секунды задержите дыхание. Затем руки вперед, ладони вниз. Повернув их внутрь, поднимите руки вверх, опустите в стороны (ладонями вниз). Все переводы руки из одного положения в другое выполняются на задержке дыхания. На выдохеопустите руки вниз. Расслабьтесь, отдохните, в это время сделайте два глубоких вдоха. Повторите упражнение еще раз.
8. Упражнение против аллергии — Симхасана — поза льва
Асана легко выполнима, активно действует на гортань, бронхи, активизирует дыхание. Встаньте на колени. Сначала опуститесь на одно колено, затем, упираясь руками, на другое. Предварительно подстелите под колени свернутый плед. Сядьте на согнутые и упирающиеся пальцами в пол ступни. Чтобы облегчить позу, можно сесть на маленькую подушечку. Вот теперь вы удобно устроились и можно выполнять асану. Сидите прямо, ладони положите на одноименные колени. Смотрите вперед, дышите нормально. На выдохе смешанного типа — через нос и рот — высуньте язык. Не спешите. На задержке дыхания (4–8 секунд) разведите пальцы в стороны, напрягите их. Вытаращите глаза и смотрите угрожающе. Напрягите все тело. На вдохе вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, отдохните 6–8 секунд. Дыхание нормальное. Повторите асану еще два-четыре раза.
9. Упражнение против аллергии — Мукула-мудра— рука-клюв
Мудра для пальцев рук. Мудры — это положения пальцев и рук, оказывающие лечебное воздействие на тело и душу. Мудры (их в шутку называют пальцевыми электростанциями) позволяют в буквальном смысле взять в собственные руки свою судьбу.
Это сберегающая силы и исцеляющая мудра. Вы заряжаете энергией ту часть тела, которая ослаблена или напряжена. Четыре вытянутых пальца положите на большой палец (пальцы образуют форму клюва). Приставьте их с правой и левой стороны грудной клетки приблизительно на 5 см ниже ключицы. Старайтесь концентрировать внимание на пальцах и точках их приложения, почувствуйте тепло в ладонях и посылайте тепло в ваши легкие. Выполняйте пять раз в день по 5 минут. Мукула-мудрой вы можете заканчивать комплекс йоги, а также выполнять отдельно в другое время.
Не ждите моментального эффекта. Йога — не панацея, однако я уверена, что при систематическом и правильном выполнении заданий вы почувствуете себя значительно лучше.
Чтобы получить максимальный положительный результат, упражнения йоги надо делать не только в период обострения аллергии, а круглогодично.
ЛФК для профилактики астмы
Занятия лечебной физической культурой (ЛФК) ставят следующие задачи:
— уравновешивание процессов возбуждения и торможения в ЦНС;
— нормализация бронхиальной проводимости;
— улучшение эвакуаторной функции бронхов;
— укрепление дыхательной мускулатуры и нормализация внешнего дыхания;
— профилактика нарушений осанки и деформации грудной клетки;
— повышение неспецифической сопротивляемости организма.
На занятиях лечебной гимнастикой применяются:
— общеразвивающие упражнения;
— дыхательный упражнения;
— упражнения в расслаблении мышц;
— массаж;
— спелеотерапия;
— дозированная ходьба.
Широкий спектр дыхательных упражнений включает:
— звуковую гимнастику с произнесением шипящих и свистящих звуков, которые вызывают дрожание голосовой щели и вибрацию бронхиального дерева;
— упражнения, снижающие тонус гладкой мускулатуры;
— упражнения с удлинённым выдохом и с задержкой дыхания;
— дренажные упражнения.
Широко применяется техника дыхания по системе Пранаяма-Йога.
Также больным астмой показана велоэргометрия (занятия на велотренажёре).
В межприступный период рекомендуется использование метода волевого управления дыханием, направленного на устранение психоэмоционального напряжения, подавление навязчивого покашливания. Поэтому особое внимание следует уделять освоению навыков релаксации и аутогенной тренировки.
И помните, что медицина в состоянии обеспечить здоровье лишь на 10%, в то время как самым естественным, безопасным и действенным средством являются упражнения!
Источник
Материал (физкультура, старшая группа) по теме:
Утренняя гимнастика
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Гимнастика – понятие широкое, определяемое как одно из основных средств и методов всестороннего физического воспитания. Форму организации утренней гимнастики каждый инструктор по физической культуре в.
КОНСПЕКТЫ КОМПЛЕКСОВ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ВО ВТОРОЙ-СРЕДНЕЙ ГРУППЕ НА 2011/2012 УЧЕБНЫЙ ГОД (с элементами кинезиологической и дыхательной гимнастики, упражнениями для профилактики нарушения.
Комплексы утренней гимнастики и гимнастики после дневного сна.
В данном материале представлен подбор оздоровительных мероприятий для младшей группы.
Комплексы утренней гимнастики на каждый месяц. Так же здесь включенны занятия направленные на профилактику нарушений осанки.
Утренняя гимнастика в форме ритмической гимнастики с резиновыми жгутами для подготовительной группы
Интересный комплекс утренней гимнастики с резиновыми жгутами для детей поподготовительной группы. Упражнения выполняются под музыку.Цель: Сохранять и укреплять здоровье детей, формировать привычку к з.
Комплекс утренней гимнастики с упражнениями по профилактике зрительных расстройств и элементами дыхательной гимнастики «Зимушка-зима».
Комплекс утренней гимнастики, напрвленный на профилактику зрительных расстройств; используются элементы дыхательной гимнастики.
Комплекс утренней гимнастики в старшей группе. Самоанализ утренней гимнастики.
Комплекс утренней гимнатики в старшей группе.Самоанализ утренней гимнастики.
Упражнения для детей с дцп
К сожалению, дети с синдромом ДЦП в наше время не редкость. Их можно видеть повсюду: на улице с мамами и бабушками, на детских площадках, в магазине. Как жаль, что в нашей стране пока не так развиты специализированные центры для таких особых деток. Они так нуждаются в защите и ласке! Им необходимо комплексное обучение и воспитание. Они тоже хотят стать полноценными членами общества. Детский церебральный паралич с медицинской точки зрения не излечим. Однако, каждый родитель должен заботиться о своем ребенке, стараться сделать его жизнь комфортнее и лучше. Многие родители, воспитывающие таких необычных деток, интересуются, как правильно подобрать комплекс упражнений для детей с ДЦП?
Важный момент: все упражнения должны выполняться только в комплексе, а не отдельно, тогда эффективность от них становится выше. Конечно, ДЦП требует к себе пристального внимания и полноценного длительного лечения. Данные же упражнения просты в применении и могут выполняться в домашних условиях в качестве поддерживающего воздействия. При этом основной мерой влияния на организм должен быть массаж и медикаментозное лечение.
Упражнения для детей с ДЦП
Упражнения в домашних условиях способствуют укреплению мышц, развитию двигательной активности ребенка. Для выполнения упражнений в некоторых случаях требуется мяч, валик или иной вспомогательный предмет.
Ребенка нужно облокотить спинкой к мячу таким образом, чтобы ноги опирались на мяч. Ребенка можно посадить на мяч, если он умеет сидеть. Для этой цели мяч нужно использовать крупных размеров и с хорошей резиной. Если ребенок боится оставаться на мяче в одиночестве, побудьте рядом с ним, расскажите забавную веселую историю или даже прочитайте книжку. Ребенку важно научиться держать равновесие и не упасть с мяча. Не менее важно научиться преодолевать собственный страх. Во избежание непредвиденных падений, постарайтесь на первых порах не отходить от ребенка, пока он находится на мяче. Повторяйте упражнение один – два раза в день.
Упражнения с применением специального валика или мягкого модуля способствуют повышению мышечной активности, нормализации вестибулярного аппарата.
Положите ребенка на валик животом вниз и подвесьте рядом различные интересные предметы. Это могут быть игрушки, мягкие предметы, которые вызывают у ребенка какой -то интерес. Вот увидите, он постарается тянуть к ним ручки. Упражнение тем и замечательно, что стимулирует двигательную активность ребенка. Даже если ему трудно будет дотягиваться до игрушек, он это сделает, чтобы достать их. Можно положить ребенка на валик и попробовать покачать его на нем. Так уйдет тревога и чувство опасности. Упражнение достаточно выполнять раз в день. Однако, если ребенку нравится и он просит повторить его, не отказывайте.
- Упражнение с использованием мягкого модуля
Упражнение способствует выработке навыка равновесия в сидячем положении. Если ребенок не сидит, то упражнение применять нельзя. Необходимо дождаться момента, когда он научится сидеть.
Посадите ребенка на мягкую подушку и потихоньку, чтобы не напугать малыша, начинайте ее раскачивать. Если малыш упадет – не страшно, так как его окружают мягкие подушки. Кстати, подушку с ребенком можно предварительно поместить на мягкую кровать, а самим находиться рядом. Тогда малышу будет не страшно упасть, да он и не сможет это сделать, ведь рядом будут ваши ласковые родительские руки, готовые в любой момент оказать поддержку. Упражнение достаточно выполнять один раз в день.
Таким образом, родителям, в чьих семьях растет ребенок с ДЦП, важно понять следующее: болезнь опорно – двигательного аппарата – не приговор. В ваших силах сделать жизнь своего ребенка яркой, наполненной особым смыслом и счастливой.
Комплекс упражнений ЛФК для детей с ДЦП
Утренняя зарядка. Главное – не навредить!
Утренняя зарядка должна дарить бодрость и отличное настроение на весь день. Однако для достижения такого эффекта следует соблюдать ряд важных принципов.
Составляйте комплекс для себя
Прежде всего, не стоит повторять распространенной ошибки и путать утреннюю зарядку и напряженную физическую тренировку. Специалисты не рекомендуют тяжелые физические нагрузки по утрам. Даже бег взрослым людям советуют откладывать на вечерние часы.
Второй принцип вытекает из первого. В комплекс утренней зарядки должны входить упражнения на гибкость и подвижность, а также набор дыхательных упражнений. Это позволит организму быстрее справиться с неизбежной после сна интоксикацией, активизировать все жизненные процессы, ускорить обмен веществ, лимфоток и кровоток. В утренние часы о любых упражнениях, развивающих силу и выносливость, лучше забыть.
Третий принцип – специфический набор требований к технике выполнения упражнений. Начать утреннюю зарядку можно даже в постели – плавными потягиваниями, попеременным напряжением и сокращением мышц. Однако любые резкие движения необходимо из комплекса исключить. Быстрое движение на неразогретых мышцах и связках может навредить.
Последнее определяющее требование к утренней зарядке – это отсутствие любых признаков утомления после её выполнения. Если после зарядки ощущается усталость, значит, комплекс упражнений необходимо менять.
Лучше всего для утренней зарядки подходят:
- упражнения на потягивание,
- комплексы общеразвивающих движений,
- различные виды и темпы ходьбы,
- упражнения на развитие гибкости,
- дыхательные упражнения,
- легкие прыжки и танцевальные движения.
Учитывайте биоритмы
Также специалисты по лечебной физкультуре рекомендуют при составлении комплексов упражнений для проведения утренней зарядки и определении типа и интенсивности нагрузки учитывать биоритмы организма. По периоду пиковой активности выделяют людей утреннего типа ( жаворонков ), людей дневного типа ( голубей ) и людей вечернего типа ( сов ).
У жаворонков пик максимальной активности приходится на утренние часы, а потому утренняя зарядка для них может включать упражнения с более интенсивной нагрузкой, нежели у голубей и сов . Жаворонкам также рекомендуют занятия на свежем воздухе и элементы закаливания. В оптимальную зарядку для жаворонка можно включить даже некоторые силовые упражнения или бег трусцой.
Совам рекомендуются минимальные утренние нагрузки. Типичная для совы картина – это разбитость и вялость по утрам. Поэтому упражнения должны носить характер легкой разминки, которая поможет организму проснуться и войти в рабочий ритм. Кстати, именно совы могут начать зарядку с плавных потягиваний в постели. Прыжки, бег и силовые упражнения нужно исключить.
Голубям . занимающим промежуточное положение между четко выраженными утренним и вечерним типом, при составлении комплексов упражнений рекомендуют ориентироваться на собственное самочувствие. Отличным вариантом считается составление сразу двух-трех комплексов различной интенсивности.
Первый шаг к здоровому образу жизни
Как правильно делать зарядку расскажет и покажет опытный тренер по фитнесу в программе Зарядка на Мужском с Сергеем Сидоровым www.mans-tv.ru/
Источники: https://nsportal.ru/detskiy-sad/fizkultura/2013/11/05/utrennyaya-gimnastika, https://razvitiedetei.info/zdorove-rebenka/zabolevanie-detei/uprazhneniya-dlya-detej-s-dcp.html, https://www.vitasite.ru/articles/sovet/utrennjaja-zarjadka/
Комментариев пока нет!
Source: orebenkah.ru
Источник
