Как во время аллергии повысить иммунитет
О том, какую роль играет иммунитет в жизни каждого человека, известно, наверное, каждому. Но для страдающего от аллергии укрепление иммунитета – не просто праздный совет, а важная составная часть лечебных мероприятий.
Ведь аллергия – не что иное, как не совсем адекватная реакция иммунной системы на внешний раздражитель. Именно поэтому, заболевания аллергической природы (крапивница, атопические дерматиты, бронхиальная астма) обостряются после того как человек перенес острое инфекционное заболевание.
Подверженность инфекциям – свидетельство ослабленного иммунитета. Передающаяся от родителей к детям склонность к аллергическим реакциям в большей мере связана с невысокой способностью сопротивляться инфекциям, в особенности, вирусам.
«Классические» рекомендации для аллергика достаточно просты и понятны:
- исключение контакта с аллергеном,
- правильный режим питания,
- соблюдение режима сна,
- умеренные физические нагрузки.
Аллергик не должен бесконтрольно принимать лекарственные средства, поскольку они могут спровоцировать аллергическую реакцию. Советы правильные и очень простые, но, к большому сожалению, далеко не все их придерживаются. А на самом деле, неукоснительное соблюдение этих несложных правил позволит человеку, страдающему от аллергии, существенно улучшить качество жизни, сохранить здоровье.
Не следует пренебрегать и немедикаментозными средствами лечения аллергических болезней, тем более что отечественные и зарубежные специалисты ставят под сомнение эффективность многих препаратов для укрепления иммунной системы.
Попробуем подробнее разобраться с рекомендациями для аллергиков.
Налаживание правильного режима питания
Диета становится спутником людей, страдающих от аллергии, на всю жизнь. Необходимо исключить присутствие аллергена в тарелке, постоянно следить за составом блюд. К сожалению, аллергики часто ставят знак равенства между диетой и вынужденными ограничениями тех или иных продуктов.
Аллергия – не препятствие для насыщения организма питательными веществами.
Итак, аллергик, зная, какие продукты могут вызвать аллергическую реакцию, исключает их из своего рациона. Однако, разнообразить рацион помогают специальные магазины по продаже специальных продуктов питания для страдающих от аллергических реакций. Здесь и молочные продукты без содержания лактозы, макаронные изделия и печенье без глютена, а также множество других продуктов питания.
«Ответственными» за иммунитет являются такие микроэлементы, как селен и цинк, а также витамины В1, В6, С, А, Е. При этом, дозировка витаминов групп А и Е должна быть в пределах суточной нормы, не более.
Специалисты по аллергологии и гастроэнтерологии советуют постоянно вести специальную тетрадь и записывать продукты, которые вызывают аллергическую реакцию. При этом важно не только записать наименование продукта питания, но и способ приготовления, поскольку некоторые аллергены разрушаются от тепловой обработки.
К примеру, большая часть “аллергических” овощей и фруктов после тепловой обработки становятся безопасными в плане аллергии. А вот аллергены таких продуктов, как рыба или коровье молоко, не разрушаются при тепловой обработке. Составить рациональное меню, исключающее запретные продукты, не в ущерб нужным для организма питательным веществам, может профессиональный врач-диетолог.
Что может спровоцировать аллергию
К большому сожалению, приступ аллергии может спровоцировать огромное число факторов, уберечься от которых удается далеко не всегда. Итак, вот список этих факторов.
- Инфекции.
- Интоксикация организма.
- Неблагоприятная экологическая обстановка.
- Стрессовые ситуации, переутомления, депрессивные состояния.
- Существенные потери крови.
- Оперативные вмешательства.
- Ожоги.
- Воздействие на организм высоких или низких температур.
- Хронические болезни (например, сахарный диабет).
Правильный режим дня
Это необычайно важно для любого человека, а для аллергика – в особенности. Не напрасно врачи единодушно говорят о том, что ложиться спать и просыпаться необходимо вовремя. Правильный режим – еще один «плюс» в копилку иммунитета аллергика.
Физические упражнения
Зарядка полезна в любом возрасте
Умеренные физические нагрузки улучшают состояние мышц и сосудов. Но, помимо обычных физических упражнений, аллергик должен выполнять еще и дыхательную гимнастику. Благодаря ей увеличивается жизненная емкость легких, улучшается состояние дыхательных мышц.
Важно правильно подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Это позволяет справиться и с таким серьезным заболеванием, как, например, бронхиальная астма. Правильно подобранные физические упражнения – это один из ответов на вопрос: как поднять иммунитет аллергику.
Гипоаллергенная гигиена
Многие главным «виновником» аллергических заболеваний считают домашнюю пыль. Оказывается, страшна не только и не столько пыль как таковая, сколько пылевой клещ, обитающий в ней. Именно по этой причине, влажную уборку в доме, где живет аллергик, необходимо делать хотя бы раз в два дня.
Не забывайте и о том, что любимая среда обитания для пылевого клеща – это вещи с ворсистой структурой, а также шерстяные изделия. Поэтому придется отказаться от подушек с перьевой и пуховой набивками, а плотные шторы сменить на жалюзи.
Обратите внимание и на плесень в ванной комнате: современные средства позволяют избавиться от нее без особого труда. Ведь около двадцати видов плесневых грибков идентифицированы как аллергены. А распространенность грибков повышает вероятность нежелательной встречи с аллергеном.
Не стоит пренебрегать и личной гигиеной. Идеальный вариант – принять душ сразу после прихода с улицы. Нет такой возможности? Тщательно вымойте шею и лицо. Кроме того, разделение одежды на уличную и домашнюю необычайно важно для аллергика, поскольку на «уличной» одежде вы можете принести аллерген в дом.
Ни в коем случае не оставляйте кровать неубранной! Покрывало, которым вы застилаете кровать, выполняет защитную функцию, оберегая постельные принадлежности от оседания пыли.
Заводить ли питомца?
Часто аллергия у ребенка – непреодолимое препятствие для того, чтобы завести котенка или щенка. «Гипоаллергенные» бесшерстные породы здесь совершенно не при чем. Аллергия может проявляться не только на шерсть, но и на эпителий, слюну или продукты жизнедеятельности животного.
В то же время, если зверь присутствует в доме с рождения ребенка, вероятность появления аллергической реакции на питомца минимальная. Ребенок с первых месяцев жизни получает достаточно щедрую порцию аллергена, и организм приспосабливается к нему. Но это лишь отсутствие аллергии на данное животное.
Если ребенок приходит в гости в семью, где есть домашний любимец, — риск аллергической реакции все-таки есть.
Возможны ли путешествия?
Ответ однозначный: путешествие для иммунитета ребенка-аллергика допустимо и даже желательно. Другое дело – куда?
- Самый неблагоприятный в плане аллергии климат – холодный, ветреный и влажный.
- Сухой и теплый воздух (вне сезона цветения растений, когда он является самым прекрасным разносчиком пыльцы), наоборот, целителен для аллергика.
Соленая морская вода благотворно влияет на кожу, а витамин D, который в изобилии вырабатывается организмом под действием ласкового солнышка, способствует укреплению иммунитета.
Необходимо помнить
Перемена климата имеет лечебный эффект, если вы переезжаете в другую климатическую зону не меньше, чем на две недели. Организму нужно адаптироваться к смене часовых поясов.
Стрессам – нет!
Многие аллергические болезни, такие, как атопические дерматиты, отек Квинке или бронхиальная астма имеют психосоматическую природу. Поэтому, после проведения аллергопроб, больному часто необходимо лечение у невропатолога и психолога.
Это позволит выявить причину стресса и устранить ее.
Несколько полезных видео
Источник
Аллергия — это неадекватная реакция иммунной системы на внешние раздражители. Поэтому первое, чему надо уделить внимание при борьбе с аллергической реакцией — это укрепление защитных функций организма.
Эпидемиология заболевания
Аллергия является сбоем в работе иммунитета. В итоге организм начинает вырабатывать иммуноглобулин, который блокирует и нейтрализует бактерии и вирусы. Так работает здоровый иммунитет.
Но если организм загрязнен, и иммунная система слабая, возникает сбой. В результате даже обычные вещества вызывают аллергическую реакцию. Шерсть животных, пыльца цветов, пыль и прочие вещества иммунитет воспринимает, как что-то вредоносное и потенциально опасное.
Возникает активная выработка иммуноглобулина, и начинается борьба с «врагом». Возникает насморк, опухают мягкие ткани тела, текут слезы. На коже появляются пятна, раздражение. Приходится применять меры профилактики аллергической реакции.
К ним относятся:
- Ежедневная влажная уборка.
- Избегание контакта с разными животными.
- Частое мытье рук и лица с мылом.
- Прием душа 3-4 раза в сутки.
- Строгая диета.
- Избегание любых стрессов и перенапряжений.
Но невозможно полностью защититься от окружающего мира, и если у вас аллергия, иммунитетом стоит заняться вплотную. Тогда исчезнут и симптомы заболевания.
Восстанавливаем здоровье
Лекарства надо принимать по назначению врача. И не стоит экспериментировать. Врач при аллергической реакции часто назначает таблетки, глазные капли, спреи. Если аллергия трудно лечится, то понадобится иммунотерапия. Но начинать надо с укрепления иммунитета.
Чтобы медицинские препараты для иммунитета были эффективными, надо сократить влияние факторов, которые ослабляют организм. К ним относятся стрессы, неправильное питание, глисты, большие нагрузки на печень, инфекционные заболевания. Взрослым надо избавиться от вредных привычек, которые ослабляют иммунитет.
Также полезно принимать иммуностимуляторы растительного происхождения:
- эхинацею;
- корень женьшеня;
- родиолу розовую;
- алоэ;
- каланхоэ;
- боярышник;
- элеутерококк.
С добавлением этих растений готовят разные БАДы и препараты для иммунитета. Маленьким детям до 7 лет следует давать эти препараты очень осторожно и только в минимальных дозах. Перед тем, как предлагать ребенку любые лекарства для повышения сопротивляемости организма, надо для начала посоветоваться с врачом.
Наиболее популярными средствами, которые повышают иммунитет, являются препараты с Эхинацеей пурпурной: леденцы Доктор Тайсс, Иммуноплюс, Иммунал, Эхинацея Гексал, Эхинацея Вилар, Эхинацея Ратиофарм. Есть также лекарства животного происхождения, но их принимают при тяжелых болезнях, которые лечатся в больницах.
Народные методы укрепления иммунитета разнообразны, к ним относятся:
- Прием чая из семян пажитника. Пажитник благотворно влияет на весь организм, очищает мочевыводящие пути, чистит кровь. Достаточно каждую весну и осень ежедневно выпивать этот чай утром натощак. Чтобы приготовить средство, нужно взять 2 ч.л. семян, залить их водой и кипятить 7 минут. В чай добавить 2 ч.л. меда или корень имбиря. Также можно пить напиток без добавок, если вас не смущает горький привкус. Но ведь все самые лучшие лекарства горькие.
- Закаливание. Старайтесь минимум час в день проводить на свежем воздухе, даже зимой. Проветривайте помещение несколько раз в сутки. Утром обтирайтесь холодным мокрым полотенцем, принимайте контрастный душ. Каждую неделю посещайте сауну.
- Лечение ароматами. Ароматерапия благотворно влияет на иммунитет. Каждый день перед сном капайте возле подушки несколько капель эфирных масел. Лучше применять разные масла, чтобы не возникло привыкания. Особое внимание уделите хвойным ароматам.
- Отдых на море. Морской воздух насыщен полезными солями и минералами, которые полезны для иммунитета. Даже если вы не купаетесь, обязательно подышите свежим воздухом. Так вы очистите свои сосуды и укрепите защитные функции организма.
- Принимайте травы. Особенно полезны для иммунитета девясил и чистотел.
Дерматит можно вылечить с помощью холодного душа, который следует принимать пару раз в сутки. Также следует прикладывать холодный компресс или кубики льда к пораженному участку кожи.
Можно использовать растительное масло (макадамии, оливковое), которое увлажняет пораженные участки и насыщает тело витаминами. Яблочный уксус подходит для компресса. Надо нанести несколько капель уксуса на х/б ткань и приложить к месту воспаления.
Важно! При кожных аллергиях надо носить просторную одежду из натуральных материалов.
От кожных аллергий можно применять травы. Ромашку аптечную добавлять в ванную, промывать слизистую и кожу. Можно использовать душицу, которая эффективна в виде примочек. Крапиву глухую и тысячелистник применяют при крапивнице.
Алоэ вера успокаивает и заживляет раны. Полезно использовать его сок после душа или ванной. Перечная мята может применяться в свежем виде — ее следует прикладывать к месту сыпи.
Чтобы аллергия ушла побыстрее, лучше использовать все методы – и народные, и медицинские. Тогда результат появится очень скоро и надолго сохранится.
Как укрепить организм
Для повышения иммунитета необходимо действовать комплексно. Только так можно добиться устойчивых долгосрочных результатов, которые благотворно скажутся на здоровье.
Придерживайтесь следующих правил:
- Повысьте уровень своей физической активности. Необходимо ежедневно двигаться, иначе в теле возникнут застойные процессы, которые способствую ослаблению организма и снижению иммунитета. Поэтому старайтесь начинать день с разминки для всего тела. А трижды в неделю посещайте спортзал, ходите на йогу или занимайтесь фитнесом, танцами. Только активный образ жизни спасет ваш организм от аллергии и слабого иммунитета.
- Правильно питайтесь. Питание является важнейшей частью здорового образа жизни. Если не желаете болеть, то вам необходимо отказаться от вредных продуктов. Исключите из своего меню жареное, полуфабрикаты, хлеб, сладости, кондитерские изделия, копчености, колбасы и сосиски.
- Кормите свое тело тем, что ему знакомо. Подумайте, кто придумал сосиски и прочие вредные и вкусные, но такие неполезные продукты? Человек, но не природа. Поэтому, как только вы захотите освободиться от болезни и поднять защитный барьер организма, начинайте кушать только натуральные продукты питания. Сделайте акцент на свежих овощах, фруктах, зелени, кашах, натуральных растительных маслах первого холодного отжима, бобовых. Употребляйте разную пищу, но в умеренных количествах.
- Кушайте больше свежей пищи, отварных продуктов. Старайтесь не жарить еду, а варить ее или готовить на пару, в духовке. Забота о ЖКТ с лихвой окупится крепким иммунитетом. И со временем вы забудете об аллергии.
- Пейте достаточно воды. Организм человека в большинстве своем состоит из воды. Поэтому надо ежедневно пополнять свой водный запас и поддерживать баланс воды в теле. Пейте сколько хочется, не заставляйте себя. Прислушивайтесь к потребностям тела. Если ощущаете усталость и подавленность, то употребляйте минимум по 2 литра воды каждый день, но маленькими порциями (по 150-200 мл за один раз). Чистая вода сможет очистить тело, насытит клетки, подарит энергию и силы для правильной работы всего организма.
- Наладьте режим дня. Для крепкого иммунитета нужен хороший сон. Он доступен, если вы ложитесь спать до полуночи и спите 6-8 часов. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Это крайне важно для здоровья всего организма.
- Очищайте организм. Состояние иммунитета напрямую связано с тем, насколько зашлакован кишечник. Если в ЖКТ нет застойных процессов и шлаков, то иммунная система работает, как часы. Поэтому избавление от аллергии и повышение защитных функций организма начинаются именно с очищения ЖКТ. Необходимо пройти курс чистки кишечника, а также прочистить мочевыделительную систему (для этой цели эффективны мочегонные средства).
Выводы
От аллергии никто не застрахован. Поэтому важно заботиться о здоровье своего организма в любом возрасте. Очищайте организм народными методами, поддерживайте иммунитет с помощью «бабушкиных» рецептов.
Не забывайте также и о современных медпрепаратах, которые благотворно влияют на все органы и мгновенно избавляют от аллергии без побочных эффектов. Также помните о том, что аллергия может вернуться в любой момент.
Поэтому старайтесь не подвергать себя ненужным испытаниям, защищайтесь от лишнего стресса, балуйте себя оздоравливающими процедурами, правильно питайтесь, ведите активную жизнь. И тогда аллергия будет обходить вас стороной. А крепкий иммунитет станет вашим верным другом.
(Пока оценок нет)
Загрузка…
Источник
В медицинской сфере каждый вопрос играет основополагающее значение как для лечения, так и для полезных научных открытий. Особенно актуален вопрос, связанный с иммунитетом и аллергической реакцией. Как же эти понятия взаимодействуют? Каковы особенности борьбы с аллергическими реакциями? Что такое иммунные пептиды? Данным вопросам и посвящается статья.
Понимание
Многие люди жалуются на то, что слабый иммунитет при аллергии начинает негативно сказываться на здоровье: возникают и другие заболевания, ухудшается самочувствие.
Итак, иммунная система – это способ, благодаря которому осуществляется контроль за здоровьем. Лейкоциты, вырабатываемые в органах иммунной системы, борются с вредоносными вирусами и бактериями, что проникают в организм. Каждый орган данной системы играет основополагающую роль. Например, костный мозг и тимус производят лейкоциты, а периферические органы помогают им «созревать». Кроме того, лимфатические узлы помогают распространению «бойцов». Как видно, каждый элемент единой системы играет основополагающую роль в вопросе здоровья.
Аллергические реакции всегда опасны. Во-первых, они нарушают нормальное функционирование организма, ослабляя иммунитет. Это приводит к развитию других заболеваний, порой не связанных с аллергией. Во-вторых, существует еще один отрицательный фактор. Речь идет о том, что аллергия способна перерастать в астму. При этом наблюдаются случаи, когда из-за аллергических реакций, запущенных и игнорируемых, возникали серьезные недуги легких. Все это чревато осложнениями и даже летальным исходом. Поэтому пришло время ориентироваться на своевременное обращение ко врачу. Важно поддержать из вне защитные функции организма.
Природа аллергии
Сразу стоит понимать один важнейший момент: при лечении аллергии уделяют внимание индивидуальным особенностям организма человека. В Мире столько видов аллергий, что можно устать их считать. Однако в современной медицине выделяют 25-30 основных, самых распространенных видов аллергических реакций. Рассмотрим некоторые из них, чтобы перейти к вопросу защитных функций организма.
- Дыхательная (респираторная) аллергия возникает в течение определенных сезонов и в рамках возникающих ситуаций. В данную группу относят аллергическую реакцию на шерсть домашних животных, а также на пыль и пыльцу растений. По сути данное направление является самым обширным и часто встречаемым среди людей. Практика показывает: на кошек аллергия встречается значительно чаще, чем на собак. Примечателен еще один факт: когда у человека имеется аллергия на кошку, то часто она же проявляется и на кроликов. Некоторые специалисты даже шутят на эту тему, что кошка и кролик произошли от одного существа. Однако не редки случаи, что аллергия возникает на экзотических животных. Как правило, это можно узнать, контактируя с такими существами. Всё индивидуально, об этом стоит помнить.
Контактная аллергическая реакция, как правило, соответствует своему названию. Дело в том, что она чаще возникает на бытовую химию. Это явление часто знакомо хозяйкам, борющимся с пылью и грязью. Поэтому аллергия и иммунитет взаимосвязаны: последний защищает организм, но часто ему нужна помощь в виде соответствующего ситуации лечения.
- Пищевая аллергия, к сожалению, также является достаточно распространенным явлением. Молочные продукты, некоторые сорта мяса и рыбы содержат аллергены. Нередко наблюдается ситуация, когда люди испытывают анафилактический шок. Это опасное явление, с которым нельзя шутить.
- Инсектная аллергия проявляется после укусов насекомых. Их яд и продукты жизнедеятельности, проникая в организм, отравляют его; это и вызывает соответствующую реакцию. Аллергия проявляется в виде высыпаний на коже, зуда, а также может возникнуть крапивница.
- Лекарственная аллергия говорит за себя; известны случаи, заканчивающиеся летальным исходом.
- Инфекционная аллергическая реакция проявляется во время (или после) болезни. Она спровоцирована вирусами, содержащимися в крови человека. Важно своевременно начать лечение, помогая тем самым иммунитету человека.
Причины возникновения
Аллергическая реакция, как и многие другие заболевания, не возникает на пустом месте. Это закономерно: у всего есть исток. Но что служит причиной появления аллергии?
В первую очередь стоит судить о том, что иммунная система дает сбои. Это является основной причиной, вызывающей аллергию. В последнее время все больше специалистов считает, что виновником аллергических реакций может выступать и желудок. При сбоях в его работе наблюдается возникновение аллергических реакций. Дело в том, что ЖКТ не способен превращать аллергены в аминокислоты.
Когда печень дает сбои, то аллергия может дать о себе знать. В этом плане ключевую роль играет вопрос улучшения состояния печени. Здесь же сразу стоит отметить: проблемы с почками также способны вызывать аллергию.
Реакция иммунной системы
Когда аллерген проникает в кровь человека, защитные функции организма должны включаться в борьбу. Начинает действовать иммунная система. Сначала она распознает антиген, проникший с кровью в клетки и ткани. Далее наступает следующий этап. Заключается он в том, что информация о патогенном микробе сразу же передается клеткам. Затем лимфоциты и антитела начинают процесс взаимодействия с чужеродным агентом. Последним этапом служит запоминание антигена. Все эти этапы чрезвычайно важны. Если в них не будет сбоев, то можно смело полагать, что иммунная система работает на должном уровне.
Особый процесс
Иммунитет человека всегда запоминает перенесенные заболевания. Это чрезвычайно важная задача, показывающая уровень иммунитета. Итак, сенсибилизация – процесс, показывающий формирование памяти иммунитета в аспекте патогенеза. Здесь очень много нюансов, требующих даже не статей, а специальных научных докладов. Однако важно понимать, что сенсибилизация является естественным процессом, который необходим каждому живому организму. Ученые хорошо изучили его, расставив четкие приоритеты и отведя ему важную роль. Теперь можно поговорить о таком понятии, как «пептиды». Его следует подразумевать в двух аспектах, о чем и пойдет речь далее.
Иммунные пептиды
Важно понимать: в каждом живом организме (по крайней мере у млекопитающих) имеются защитные механизмы от аллергии. Речь идет об антимикробных пептидах. Они синтезируются в клетках. Пептиды разнообразны в плане механизма воздействия и их видового многообразия. Вообще, аллергия и иммунитет рассматриваются в плане взаимодействия пептидов и аллергических агентов. Однако иногда людям не хватает естественно производимых пептидов. Поэтому существуют специализированные БАД и лекарственные комплексы, в составе которых содержится определенная концентрация пептидов.
Врачи полагают, что принимать курсы таких препаратов можно, но стоит проконсультироваться со специалистом. Важно взять анализы, чтобы рассмотреть ситуацию. Организм человека нуждается в индивидуальном подходе. Врач может дать дельные советы, касающиеся приема пептидов. Дело в том, что в некоторых ситуациях прием таких ферментов просто необходим; однако в других ситуациях пептиды искусственно вводимые в организм, могут оказать негативное воздействие. Поэтому стоит ответственно подойти к данному вопросу.
Вообще, иммунитет требует бережного отношения и профилактики. Когда ему требуется дополнительная поддержка, то нужно ее предоставить. Тогда функционирование всей системы будет происходить на должном уровне.
Две реакции
Аллергическая и нормальная иммунная реакция имеют схожие механизмы. Их целью является устранение чужеродных тел. Для этого антитела «связывают» антигены. Получившаяся «смесь» разрушается и выводится из организма благодаря обмену веществ. Как видно, у этих двух реакций много точек соприкосновения.
Однако также много и различий. Так, при аллергии ответ иммунной системы принято считать неадекватным, повышенным во всех отношениях. Кроме того, от нормальной реакции аллергическая отличается вовлечением других систем организма, что ведет к общим сбоям и расстройствам. Организм начинает разрушать даже здоровые клетки. Нельзя его винить в этом деле, ведь такова природа человеческих органов и их систем.
По сути аллергическая реакция является отторжением определенных веществ. Всё индивидуально. Положительным моментом выступает тот факт, что люди научились бороться со многими недугами, в число которых входят и аллергические реакции.
Как видно, «взаимоотношения» иммунной системы и аллергической реакции тесно связаны. В этом заключается важнейший момент. В победе над аллергией играют важную роль пептиды. Стоит проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать их принимать. Это обуславливается тем фактором, что пептиды вырабатываются клетками. Вопрос лишь в том, как эффективно они действуют, в каком количестве порождаются клетками.
Чтобы аллергическая реакция не перерастала в тяжелые заболевания, важно установить ее причину, а затем выбрать средства для борьбы. Только такой подход играет важную роль в вопросе улучшения состояния. Нельзя сбрасывать со счетов обращение к опытному специалисту. Он поможет в максимально быстрые сроки избавиться от напасти, чтобы иммунная система работала нормально. Тогда она сможет полноценно защищать организм от отрицательных факторов, воздействующих из окружающей среды на человека.
Источник
