Можно ли бегать при аллергии
Даже поодиночке насморк, слезящиеся глаза и зудящая кожа могут сделать пробежку невыносимой в любое время года, но во время сезона аллергии вы часто сталкиваетесь со всеми тремя симптомами сразу!
Что делать? Для начала давайте ответим на несколько наиболее распространенных вопросов…
Существует ли время суток, лучше всего подходящее для бега при аллергии?
Хотя в некоторых случаях это зависит от того, что вызывает ваши симптомы, по большей части ответ отрицательный. Считается, что количество пыльцы в воздухе является самым высоким рано утром, тогда как качество воздуха является наихудшим днем. Воздержание от бега в это время суток может уменьшить ваши симптомы, но зачастую не так уж сильно.
Обостряет ли бег симптомы аллергии?
Нет. Просто из-за ускоренного кровообращения и нагрева кожи или более длительного воздействия аллергена, симптомы могут стать более заметными.
Единственное исключение, если у вас астма, вызванная физической нагрузкой, которая не является аллергией, но часто с нею путается. Разница в том, что такая астма одолевает вас круглый год и проявляется более интенсивно.
Ну а теперь перейдем к советам!
Используйте противоаллергические средства правильно
Очевидное первое решение, если у вас проявились симптомы аллергии, это попробовать средство наподобие Аллегры или Кларитина. Однако имейте в виду, что принимать такое лекарство лучше ПОСЛЕ пробежки, так как ни к чему раскрывать носовые ходы, чтобы вдохнуть больше пыльцы.
Ешьте местный мед
Чайная ложка МЕСТНОГО меда отлично подходит для борьбы с симптомами аллергии. Считайте, что это ваш энергетический гель перед пробежкой.
Пчелы перелетают с одного цветка на другой и покрываются спорами и пыльцой, которые затем передаются меду, и он действует как природная вакцина.
Ешьте больше противовоспалительных продуктов
Продукты, которые уменьшают уровень воспаления в теле, могут помочь уменьшить аллергические реакции! Так что ешьте яблоки, брокколи, капусту, цитрусовые, шпинат, куркуму, чеснок, семена чиа и авокадо.
Надевайте кепку
Козырек защищает от пыльцы ваши глаза, а сама кепка не дает ей осесть на ваших волосах.
Гели и спреи для волос действуют как магнит, захватывающий пыльцу из воздуха, а это означает, что вы принесете аллергены к себе домой. Беговые кепки из материала Dri-Fit могут быть удобнее, чем бейсболки, так как их можно стирать в стиральной машине.
Как можно быстрее снимайте беговую одежду после пробежки
По возвращении с пробежки лучше сразу же снять беговую одежду, так как аллергены, осевшие на ней, могут распространиться по всему дому, особенно если вы где-нибудь присядете.
Принимайте душ перед сном
Обязательно примите душ, прежде чем наденете свежую одежду или ляжете спать (особенно, если вы только вернулись с пробежки). Это нужно для того, чтобы очистить кожу и не перенести какие-либо аллергены на постельное белье.
Используйте солнцезащитные очки
Вообще, носить спортивные очки следует для защиты глаз от ультрафиолетовых лучей и чтобы не напрягать мышцы лица (и в результате тратить меньше энергии), но во время сезона аллергии они обладают дополнительным преимуществом — защищают глаза от летающих в воздухе аллергенов.
Попробуйте глазные капли
При постоянно зудящих глазах используйте глазные капли, прежде чем выйти наружу, и сразу же, как вернетесь домой, чтобы промыть и увлажнить их. Если вы принимаете лекарство от аллергии, вам не нужны какие-то особые глазные капли. Подойдут самые простые.
Используйте эфирные масла
Это может показаться странным, но эфирные масла помогают раскрыть дыхательные пути и укрепить иммунитет.
Согласно исследованиям, наиболее полезными являются следующие эфирные масла:
- Лавандовое
- Мяты перечной
- Эвкалиптовое
- Ромашковое
- Лимонное
Вы можете нанести немного масла на запястье или на кожу под носом перед пробежкой или использовать диффузор в течение дня.
Сходите к мануальному терапевту
Сила как иммунной, так и дыхательной систем во многом зависит от правильной коммуникации между головным и спинным мозгом, чтобы они могли контролировать и координировать свои функции должным образом. Мануальная терапия также может помочь наладить эту коммуникацию, а также отрегулировать уровень гистамина и кортизола в период обострения аллергии.
Другими словами, когда возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом, что происходит из-за ударной нагрузки во время бега и сидячей работы, вашему телу приходится прилагать больше усилий, чтобы иммунная система функционировала должным образом.
Учитесь правильно дышать вовремя бега
Вдох через нос, выдох через рот — это оптимальный способ дыхания во время бега, потому что он позволяет носу фильтровать воздух.
Не наносите лосьон на кожу перед пробежкой
Даже тонкий слой лосьона может привести к тому, что вы будете больше потеть. На разогретой влажной коже оседают аллергены, что приводит к появлению болезненного зуда, который даже может заставить вас прервать пробежку.
Наслаждайтесь весенними дождями
Бег сразу после дождя или даже во время него означает, что вы будете дышать чистым воздухом! Дождь прибивает пыль и пыльцу к земле, что может облегчить дыхание.
Продлите разминку
Дайте легким время раскрыться и приспособиться. Если после первых 1-1,5 км вы начинаете испытывать проблемы с дыханием, перейдите на какое-то время на ходьбу или выполните упражнения на растягивание, тогда вы сможете продолжить бежать с гораздо большим комфортом.
Всегда есть возможность провести пробежку на беговой дорожке
Если ничего не помогает, пожалуй, самое время начать пользоваться современными технологиями и перейти на пробежки на беговой дорожке!
Источник
Каким видом спорта противопоказано заниматься аллергикам и какое домашнее животное станет им другом, рассказала главный внештатный аллерголог Гомеля Наталья АВТУШЕНКО.
— Многие утверждают, что из-за ухудшения экологии аллергические реакции стали проявляться чаще. Это так?
— Однозначно сказать не могу. Сейчас, как и в начале моей практики — 20 лет назад, людей обращается много. Другое дело — доступность медицины, улучшенные методы лечения. Сегодня нет проблемы попасть к специалисту, сделать бесплатные пробы, которые показаны даже маленьким детям. Некоторые обращаются, чтобы исключить аллергию и понять, что заболевание связано с чем-то другим.
— Значит, аллергия проявляется с раннего детства?
— Совсем необязательно. Аллергия может возникнуть в любом возрасте. Значительная часть таких заболеваний у маленьких детей связана с незрелостью пищеварительной и дыхательной систем, дисбактериозом. Обычно уже к 40 — 45 годам человек знает, с чем имеет дело. Хотя бывают и редкие случаи, когда заболевание впервые проявляется в 50 или 60 лет. Кроме того необходимо отметить, что аллергии «на всё» не бывает. Всегда можно подобрать пищевые продукты и лекарства, к которым аллергии нет.
— Можно ли аллергию перерасти?
— Перерасти аллергию как таковую нельзя, ведь она связана с генетической предрасположенностью. Поэтому на протяжении всей жизни человека могут возникать все новые аллергические заболевания. По разным данным, если один из родителей аллергик, вероятность аллергии у ребенка — 70%, если оба — до 90%.
— Как и можно ли уменьшить риски развития аллергии?
— К сожалению, не всё нам под силу. Мы никак не изменим состав почвы или воздуха. К тому же сегодня в продуктах содержится большое количество красителей, консервантов, вкусовых добавок. Попробуйте в магазинах найти хлеб, в состав которого входили бы только мука и вода. Именно поэтому среди аллергиков так популярны хлебопечки. И, касаясь этой темы: неправильное питание в раннем возрасте — одна из причин, почему среди аллергиков так много детей. Мамы и даже бабушки дают деткам, у которых еще даже зубки не выросли, чипсы, кириешки, копченые колбасы, а потом мучаются с высыпаниями. Конечно, некоторые и при правильном питании получают такой же результат. В таких случаях мучаются и родители, и дети, которых кормят горькими гипоаллергенными смесями. Но своего эффекта они добиваются. К шести годам формируется иммунная система ребенка и если внимательно соблюдать диету, то риск аллергии в дальнейшем будет меньше.
— Читая список аллергенных продуктов, кажется, что в период обострения аллергии можно остаться голодным. Так ли это?
— Это заблуждение. Конечно, есть целый перечень продуктов-провокаторов, которые при обострении нельзя употреблять несколько месяцев. Среди них, например, мороженое, йогурт, кофе, халва, семена подсолнечника и другие. Но среди разрешенных — картофель и овсяная каша, творог, сметана, свинина и говядина, кабачки и капуста. Все, конечно, очень индивидуально, но никто голодным еще не оставался.
— Вредна ли чрезмерная чистота, которой хотят добиться некоторые родители для своих детей?
— Все хорошо в меру. Хочу сказать, что агрессивные моющие средства могут сами стать аллергенами, а в большом количестве еще и токсинами. К тому же если учитывать незрелость детской кожи, которая все впитывает, незрелость дыхательной системы, через которую все быстро попадает внутрь организма, то не стоит большое внимание уделять ароматным влажным салфеткам или антисептикам. Но если говорить об адекватной чистоте, никакого вреда от нее нет. Стерильные условия, как бы мы ни старались, все равно не создадим. Поэтому необходимая микрофлора вокруг ребенка, которая сформирует его иммунитет, будет.
— Есть ли ограничение при выборе спортивных секций для детей-аллергиков?
— Подходят практически все. Исключением может быть лишь конный спорт, если есть аллергия на шерсть животных. Конечно, детям с таким диагнозом показана специальная группа по физкультуре в школе, достаточно взять справку в поликлинике. Но на самом деле люди с астмой не просто активно занимаются спортом, но и достигают отличных результатов. Скажу больше, огромное количество астматиков — олимпийские чемпионы. Дыхательная система человека должна тренироваться: чем лучше, тем меньше останется проявлений астмы. Поэтому плавайте, занимайтесь легкой атлетикой, теннисом, бегом. Главное, не делать из астматика инвалида.
— А что насчет домашних животных? Есть ли шансы завести себе четвероногого друга?
— Черепаху. На все остальные предложения я бы ответила — нет. Поймите, если человек аллергик, то предсказать когда и на что у него появится очередная аллергия, невозможно. Хотя с шерстью животных как повезет. У каждого из них есть индивидуальные характеристики шерсти: на одного «пушистика» можно иметь аллергию, на второго нет. Но как это заранее узнать? Поэтому никаких морских свинок, попугаев и даже рыбок, чей корм может вызвать нежелательную реакцию. А вот черепахи для аллергиков станут другом.
— Я так понимаю, что с аллергией еще нужно научиться жить?
— Конечно. Организовать быт аллергика — большой труд. Потому что если есть аллергия на пыль, не рекомендуются шторы и ковры. Влажная уборка и проветривание — каждый день. А бывают такие ситуации, когда из-за ребенка-астматика вся семья переезжает в другую климатическую зону. И некоторым это помогает — астма остается, но приступы удушья становятся значительно реже или проходят. Конечно, необязательны столь радикальные меры. Многие планируют отпуск именно на время цветения. Тем самым проблема удачно решается из года в год. Другим же и вовсе приходится менять работу из-за возникшей внезапно аллергии. Такой случай был у девушки-парикмахера, у которой выявили аллергию на человеческий волос.
— Сегодня есть большой выбор медицинских препаратов, которые помогают снять симптомы аллергии. Продолжают ли люди заниматься самолечением?
— Я понимаю, когда человека не устраивает стандартное лечение, он идет к гомеопатам, где получает иную, но такую же квалифицированную помощь. Но не нужно пользоваться заведомо абсурдными и опасными методами. Каждый год в моде свои «лекарства»: гриб веселка, настойка мухомора, авиационный бензин, конский навоз с молоком, плавники акулы, куриное яйцо, которое вводится внутримышечно. Наиболее экстравагантный метод «лечения» бронхиальной астмы в моей практике был такой. Чтобы полностью излечиться, нужно было съесть две живые медведки с интервалом в 30 дней. Те, у кого есть дачи или приусадебные участки, хорошо представляют, что это за гадкое насекомое, а люди ели. И отсутствие исцеления объясняли так: чтобы метод сработал, вторую медведку нужно съесть именно через 30 дней, а поймать ее не так уж легко.
Советы, как правильно организовать быт больного с аллергией на домашнюю пыль:
- Постельные принадлежности (подушки, одеяло и матрас) заменить на синтетические
- Диван хорошо пылесосить не реже одного раза в неделю, а в иделае — накрыть диван плотным насыпочным материалом
- Убрать из спальни предметы, которые способны накапливать пыль (ковры, книги, газеты, мягкие игрушки, диванные подушечки, вазы)
- Компьютер и лазерные диски также не должны находиться в спальне
- Использовать скатерти и занавески только из гладких скользящих синтетических тканей
- Ежедневно проводить влажную уборку
- Ежедневно проветривать помещение не менее одного часа
Список самых аллергенных продуктов:
- Курятина
- Яйцо
- Рыба и морепродукты
- Кофе, какао, шоколад
- Орехи и мед
- Цитрусовые
- Газированные напитки, соки, конфеты
- Помидор, огурец, баклажан, редис, хрен, бобовые
- Арбуз, дыня
- Ягоды и грибы
- Йогурт, свежее молоко, твердые сорта сыра
- Семена подсолнечника, халва
- Квас и мороженое
Список неаллергенных продуктов:
- Свинина, говядина, крольчатина и конина
- Картофель, рис и овсяная каша
- Творог, сметана и кефир
- Сливочное масло
- Кабачок и капуста белокочанная
- Печеное яблоко
- Белый несдобный хлеб
- Чай и компот из сухофруктов
Здоровье
Фото автора
Источник
Если Вы страдаете от сезонных аллергий или сенной лихорадки (Поллиноз или сезонный аллергический риноконъюнктивит), бег на открытом воздухе может быть не самым приятным впечатлением во время сезона аллергии. Тем не менее, возможно тренироваться даже если Вы страдаете от аллергии. Постарайтесь следовать приведенным ниже советам, чтобы бегать без симптомов.
Как преодолеть аллергию и заниматься бегом
- Планируйте Ваши тренировки, когда количество пыльцы в воздухе низкое. Концентрация пыльцы растений в воздухе обычно наиболее высока с 5 до 10 утра. Также в развитых странах есть специальные сервисы, которые позволяют Вам проверить Ваше местное количество пыльцы в воздухе. Однако, до России это чудо пока не дошло.
- Знайте Ваши личные лимиты пыльцы. В то время, как у некоторых людей аллергические симптомы проявляются, когда содержание пыльцы в воздухе составляет 20 до 100 зерен на кубический метр, для других этот порог может быть значительно выше. Обращайте внимание на содержание пыльцы в воздухе и замечайте, когда у Вас проявляются аллергические симптомы. В таком случае, Вы сможете бегать тогда, когда уровень пыльцы в воздухе ниже Вашего порогового значения.
- Избегайте зуда в глазах. Если Вы страдаете от зуда и слезотечения глаз во время сезона аллергий, попробуйте носить плотно прилегающие солнцезащитные очки во время бега на открытом воздухе. Вы также можете попробовать использовать глазные капли за час до начала тренировки.
- Используйте ингалятор. Если у Вас астма, используйте ингалятор за 15 мин до начала бега и начинайте бежать в медленном темпе. Будьте осторожны с дозировками и, на всякий случай, возьмите его с собой.
- Не бегайте в ветреную погоду. Ветер разносит пыльцу по воздуху, поэтому не бегайте на открытом воздухе в ветреную погоду. Вы можете также пропустить тренировку и на следующий день. Вот вам, кстати, интересная статья про то, как предсказать погоду по природным признакам.
- Примите душ сразу после бега. Самые тяжелые аллергические симптомы обычно не проявляются около часа, после того как имели контакт с аллергенами, то есть Вы могли бегать безо всяких проявлений аллергии. Но для того, чтобы уменьшить риск появления аллергенных симптомов, примите душ и переоденьтесь в чистую одежду как можно быстрее.
- Не бегайте, если Вы чувствуете себя уставшим. Если Вы устали или переутомились, Ваша иммунная система будет, реагировать на аллергены быстрее. Поэтому, если Вы устали или переутомлены, не тренируйтесь в этот день.
- Используйте противоаллергенные препараты. Для наилучшего эффекта, принимайте медикаменты на регулярной основе. Чтобы быть полностью защищенным во время бега на улице. Если Вы обычно используете препараты (такие как, например, антигистаминные таблетки) только, когда Вы подвергаетесь воздействию аллергена, то примите их за несколько часов до выхода на улицу.
- Прикрывайте нос и рот. Вы можете носить маску или бандану, чтобы прикрывать ей нос и рот. Это уменьшит количество пыльцы, попадающей Вам в нос и легкие.
- Бегайте после дождя. Количество пыльцы в воздухе уменьшается после дождя. Так что Вы будете испытывать аллергенные симптомы в гораздо меньшей степени.
Источник
Май — не только «именины сердца», но и обострение сезонных аллергий, связанных с цветением. Как заниматься бегом и планировать тренировки в мае, если вы аллергик, «КВ» рассказала Ксения Астраханцева, наш постоянный спикер, МСКВ по легкой атлетике и марафонец.
— Аллергия — настоящий бич современных людей. По статистике, различными аллергическими реакциями «на весну» и цветение страдает едва ли не каждый третий россиянин. Если вы занимаетесь бегом или другим спортом, почти наверняка это снизит качество ваших тренировок: из-за аллергии падает выносливость, переносить нагрузки становится тяжелее.
Как спастись от клещей на пробежке
В первую очередь, нужно понять, насколько силен ваш аллергический синдром. Если у вас поднимается температура — от 37 и выше, вы чувствуете сильное недомогание, слабость, головные боли — возможно, следует на время прекратить тренировки. До той поры, пока пик аллергии не пройдет, воздержитесь от бега: он принесет больше вреда, чем пользы.
Если же вы «умеренный» аллергик — чихаете, часто сморкаетесь, но при этом чувствуете себя вполне сносно, а температура тела в пределах нормы, беговые тренировки можно продолжить. Обычно, я рекомендую в этих случаях снижать беговую норму на 25-30%. Это касается и дистанции, и темпа бега. Аллергия — не время для рекордов. Ваша задача в этот период: по минимуму потерять в беговой форме, не дать телу забыть «беговой» паттерн, а выносливости не уйти в ноль.
Тренируйтесь два-три раза в неделю в среднем и легком темпе. Беговая тренировка не должна отнимать все ваши силы. И каждый раз нужно очень внимательно следить за своим самочувствием во время и после пробежки. Если вы ощущаете сильный упадок сил, поднимается температура, аллергические реакции становятся интенсивнее — значит, тренировки нужно еще укоротить по времени и частоте, или вовсе отказаться от них.
Как вариант, подойдет альтернативный вариант тренинга: в период обострения аллергии делайте дома упражнения с собственным весом. Скручивания на пресс, приседания, бег на месте и высокие прыжки — этот легкий общеукрепляющий тренинг снизит потерю формы.
Как не набрать лишний вес на майских шашлыках
Еще один вариант при «умеренной» аллергии: бег в закрытом помещении или на площадке, максимально удаленной от аллергенов. Если вы обычно бегали в парке, на время перенесите ваши пробежки на школьный стадион, где меньше зелени, или в легкоатлетический манеж. Следите за реакциями организма: если и на школьном стадионе он вдруг разражается приступами чихания и насморка — значит, и эта площадка не подходит. Пробуйте искать другое место. Многие бегуны-аллергики отмечают, что в период обострения аллергии лучше бегать у воды: ветер и влажный воздух вызывают меньше приступов аллергии.
Перед началом пробежек аллергикам лучше проконсультироваться у врача. Только специалист сможет оценить реальную тяжесть аллергии и посоветовать оптимальный режим тренинга.
По завершению «пикового» аллергического цикла входить в нормальный режим бега нужно постепенно, чтобы не перегрузить организм. Дайте себе на восстановление 3-4 недели, в течение которых вы будете плавно повышать нагрузки до нормальных рабочих. Откажитесь на это время от соревнований. Чрезмерная нагрузка после аллергии может дать побочные эффекты в виде снижения иммунитета, слабости и плохого самочувствия.
По материалам: www.sovsport.ru
Видео дня. Что стало с детьми, которых считали самыми красивыми
Источник