Точечный массаж для детей при аллергии

Точечный массаж для детей при аллергии thumbnail

Цитата сообщения макошь311 Акупунктура против сезонной аллергии Заложенный нос, насморк, кашель, куда подевались все носовые платки?! 

«Хмм… у меня нет температуры, ничего не болит, значит, придётся идти на работу или в школу!»

Вам знакомо это? Если так, то, возможно, вы страдаете от аллергического ринита, также известного как «сенная лихорадка». 

Главные симптомы сенной лихорадки — жжение в носу и глазах, заложенный нос и чиханье. Среди других признаков — кашель и головная боль.

При отсутствии лечения пациент может страдать от бессонницы и раздражительности из-за дискомфорта и проблем с дыханием. 

Аллергический ринит часто может вызвать осложнения в виде синусита. Тогда к вышеупомянутым симптомам добавляется температура, давление в носовых пазухах и боль с выделением большого количества слизи.

В некоторых случаях приступы аллергии становятся частыми. Тогда стоит попробовать для лечения акупунктуру. Она не только снимает симптомы сезонной аллергии, но и укрепляет иммунную систему в целом. Последнее особенно важно, потому что основные причины аллергического ринита связаны с проблемами в иммунной системе.

Причины аллергического ринита

Аллергены, переносимые воздухом — главные причины аллергического ринита. Цветочная пыльца весной и летом, пыльца сорняков осенью, загрязнение воздуха, шерсть животных и пылевые клещи могут спровоцировать аллергию.

Перепады температуры, особенно сильное падение температур, также могут вызвать аллергию. Большую роль играют особенности организма человека. Чаще всего ринит вызывает сочетание нескольких вышеперечисленных факторов.

Существуют люди, которые могут спокойно прогуливаться мимо цветущих лугов и лесов, ни разу не чихнув и не прослезившись, и сохранять прекрасное здоровье на протяжении холодного сезона. Но для многих смена сезонов омрачается аллергией, и с первыми признаками сезонных изменений они идут закупать носовые платки и противозастойные средства.

С точки зрения китайской медицины, аллергический ринит вызван «ветром». В данном случае речь не идёт о каком-то вредоносном газе или обычном ветре, как это могут истолковать современные люди. «Ветер» — это термин китайской медицины, описывающий процесс, который может привести наш организм в состояние дисгармонии.

Идея патогенных факторов в китайской медицине связана с древним китайским пониманием процессов природы. Как правило, они формировались в результате наблюдений, а затем подкреплялись личным опытом врачей. 

«Ветер» — это элемент, приводящий к внезапным изменениям в природе. Это понятие также использовалось, чтобы описать быстрое изменение жизненных процессов в организме. Например, проблемы с кожей и тремор вызваны воздействием «ветра».

С точки зрения западной медицины, описание патогенного «ветра» схоже с гиперактивной иммунной системой. Известно, что пациенты с чувствительной иммунной системой больше подвержены влиянию частиц в воздухе. Проникновение этих частиц или патогенов в организм приводит к тому, что наша иммунная система начинает бороться с ними, вызывая все вышеперечисленные симптомы аллергии.

Нередко можно наблюдать сезонную аллергию и астму у одного и того же пациента, потому что с точки зрения как восточной, так и западной медицины, она вызвана слабым иммунитетом. По этой причине у детей аллергия и астма иногда проходят с возрастом, потому что их иммунная система окрепла. То же самое верно и наоборот. 

Замечали ли вы, что ваша аллергия усиливается, когда вы чувствуете себя особенно усталыми или испытываете сильный стресс? Возможно, что в такие моменты ваша иммунная система страдает от перегрузок.

Второй патогенный фактор, вызывающий аллергию, с точки зрения китайской медицины — это «сырость». «Сырость» приводит к чрезмерному скоплению воды, т. е. слизи. Она также подавляет работу селезёнки, что приводит к аллергическому риниту.

Причины нарушений

Китайская медицина объясняет причину аллергического ринита внутренней дисгармонией, что способствует вторжению и развитию «злого ветра» или «влажности». «Вэй ци» или защитная ци — защитный энергетический механизм, что очень похоже на описание иммунной системы. Недостаточная «вэй ци» приводит к предрасположенности к аллергическому риниту.

Ослабление иммунной системы или усталость в китайской медицине служит проявлением низкого «вэй ци». Дисбаланс в «вэй ци» всегда начинается с ослабления работы и энергии «селезёнки». Энергия селезёнки связывается с процессом пищеварения.

Многие люди не знают, что, по сути, 80% нашей иммунной системы расположено в пищеварительном тракте. Это соответствует древним знаниям китайской медицины, сформулированным во фразе: «Вэй ци черпают силу из среднего цзяо», под которыми подразумеваются селезёнка и желудок

Бактерии в нашем желудочно-кишечном тракте играют очень важную роль для иммунной системы слизистых оболочек и помогают в выработке антител.

Акупунктура для профилактики аллергии

Что же можно сделать для улучшения иммунитета, чтобы избавиться от аллергического ринита или хотя бы ослабить его? Давайте обратим внимание на то, что делают люди в конце лета и начале осени.

В этот сезон многие люди ослабляют функцию селезёнки, потребляя большое количество холодной пищи. Холодная пища ниже оптимальной температуры, необходимой для нормального пищеварения. В результате наш организм тратит больше энергии на пищеварительный процесс, истощая энергию селезёнки, что затрудняет процесс пищеварения. Молочные продукты и жирная пища провоцируют выработку слизи, поэтому лучше избегать этих продуктов, особенно в преддверии сезона, когда начинается аллергия.

При лечении аллергического ринита при помощи акупунктуры восстанавливается нормальная работа иммунной системы, снижается чувствительность организма к аллергенам и таким образом предотвращается воспалительный процесс. Во время смены сезонов, когда симптомы аллергии наиболее серьёзные, специалист по акупунктуре сначала сосредотачивает своё внимание на них, а затем использует методы для восстановления и нормализации иммунной системы организма.

С точки зрения современной науки акупунктура лечит сезонную аллергию за счёт стимуляции нервных окончаний, что приводит к выделению нейтрансмиттеров, которые регулируют циркуляцию крови. Акупунктура также увеличивает выработку в организме адренокортикотропного гормона, изменяющего уровень противовоспалительного гормона кортизола.

Акупунктура и китайская медицина особенно эффективны в области профилактики, они рассматривают пациента и его болезнь как взаимосвязанные. Для эффективного лечения необходимо тщательно изучить историю болезни пациента.

Акупунктура действует на функциональном уровне, то есть она улучшает функции всего организма, особенно мышц, органов, иммунитет и баланс жидкостей в организме. При акупунктуре используется наша собственная внутренняя энергия для восстановления естественного здоровья. Она часто совмещается с лечением препаратами из китайских трав, восточной диетой и общими рекомендациями в отношении образа жизни.

В качестве профилактики лучше проходить сеанс акупунктуры за несколько месяцев, до начала сезона, когда возникает аллергия.

Многие люди страдают от аллергического ринита всю жизнь и ничего не могут с этим сделать. Поскольку аллергия обычно не мешает работе и существует много доступных лекарств для временного снижения дискомфорта, люди привыкают к ней. Когда они заполняют медицинскую карту, они даже не упоминают о сезонной аллергии.

Если вас интересует, может ли акупунктура вылечить аллергию, то ответ будет отрицательный. Акупунктура вообще не лечит какие-либо болезни. Она лишь восстанавливает естественные силы организма. Когда организм становится сильнее, он станет менее чувствительным к окружающей среде.

В сравнении с китайский травяной медициной, изменением рациона и образа жизни, акупунктура — наиболее щадящий метод преодоления аллергии, в то время как обычные лекарства только подавляют симптомы.

Усугубление проблемы

Аллергический ринит — это более серьёзная проблема, чем думают многие люди, её распространённость с каждым годом растёт. В этот виноват современный образ жизни.

Люди часто полагают, что пыльца цветов и деревьев — главная причина аллергии, но, с точки зрения современной медицины, она возникает из-за пониженного иммунитета. Ослабленная иммунная система также приводит к аутоиммунным заболеваниям.

Самые распространённые симптомы: слезящиеся глаза и чиханье. Иногда к ним добавляются кашель и постназальный затёк. Жжение в глазах возникает из-за раздражения склер наших глаз аллергенами, парящими в воздухе.

Чиханье происходит из-за раздражения носовой полости. Причина кашля — в необходимости отхаркивать слизь, образовавшуюся из-за раздражения слизистой оболочки.

Китайская медицина об аллергии

С точки зрения китайской медицины, сезонная аллергия (аллергический ринит) связана с некоторыми факторами. Один из них — лёгкие, как сам орган, так и энергетические меридианы. Но главная причина — нарушение функций селезёнки. Слабая селезёнка влияет на лёгкие, что приводит к ослаблению иммунитета и гиперактивности иммунной системы.

Для понимания методов китайской медицины следует помнить, что обозначение функций органов не связано напрямую с самим органом в анатомическом его понимании. Конечно, иногда они могут совпадать, но в большинстве случаев не совпадают.

Серия сообщений «уши, горло, нос»:
Часть 1 — Если болят уши…
Часть 2 — Компрессы при ушибе, боли горла и другие советы.

Часть 44 — Бездумное лечение насморка может лишь усугубить ситуацию
Часть 45 — Монгольский рецепт лечения ангины
Часть 46 — Акупунктура против сезонной аллергии

Source: www.liveinternet.ru

Источник

Причиной возникновения аллергической реакции организма могут быть медицинские препараты, пыльца растений, пыль, собачья или кошачья шерсть, продукты питания и т. п.

Проявляется аллергия в виде локальных или повсеместных высыпаний на коже, отеков, зуда. Как правило, она сопровождается насморком, быстрой утомляемостью, спазмами бронхов, расстройством желудка и т. д. Аллергические проявления могут быть кратковременными или постоянными.

ПРИ АЛЛЕРГИИ воздействие оказывается на следующую группу точек (рис. 1).

Точка 1. Несимметричная, расположена на задней срединной линии между остистыми отростками VII шейного и I грудного позвонков. Больной сидит, наклонив голову вперед. Точка массируется средним пальцем. Продолжительность воздействия на точку — до 10 минут.

Точка 2. Симметричная, расположена на полтора цуня* в сторону от задней срединной линии, на уровне промежутка между остистыми отростками III и IV грудных позвонков. Больной лежит на животе или сидит, наклонившись вперед. Точка массируется одновременно с обеих сторон.

Точка 3. Симметричная, расположена на полтора цуня в сторону от задней срединной линии на уровне промежутка между остистыми отростками VII и VIII грудных позвонков. Массируется, как точка 2.

Точка 4. Симметричная, расположена на поясничной области спины на полтора цуня в сторону от задней срединной линии. Больной лежит на животе, под живот ему подкладывают подушку. Точка массируется одновременно с обеих сторон.

Точка 5. Симметричная, расположена чуть ниже точки 4, на полтора цуня в сторону от задней срединной линии на уровне промежутка между остистыми отростками IV и V поясничных позвонков. Массируется, как точка 4.

Точка 6. Несимметричная, расположена на передней срединной линии на уровне четвертого межреберья. Больной сидит или лежит на спине.

Точка 7. Несимметричная, расположена на передней срединной линии на 4 цуня выше пупка. Больной сидит или лежит на спине.

Точка 8. Несимметричная, расположена на животе, на 2 цуня ниже пупка. Массируется, как точка 7.

Точка 9. Симметричная, расположена на задней поверхности предплечья на 2 цуня выше верхней складки запястья. Рука больного лежит на столе ладонью внутрь. Точка массируется поочередно справа и слева.

ПРИМЕЧАНИЯ:

Массаж точек 2-6, 9 проводится успокаивающим методом с использованием легкого надавливания. Продолжительность воздействия на каждую точку — 3-5 минут.

Массаж точек 1, 7, 8 проводится тонизирующим методом. Воздействие на точку 1 происходит с использованием надавливания и вибрирующего поглаживания. Точки 7 и 8 массируются с применением легкого надавливания в сочетании с вращательным поглаживанием, постепенно замедляя его темп.

Точечный массаж для детей при аллергииМассаж следующей группы точек применяется в том случае, ЕСЛИ АЛЛЕРГИЯ СОПРОВОЖДАЕТСЯ ОТЕКАМИ (рис. 2).

Точка 1. Симметричная, расположена на тыльной стороне ладони между большим и указательным пальцами. Больной сидит, положив на стол руку ладонью вниз. Точка массируется поочередно справа и слева.

Точка 2. Симметричная, расположена на внутренней поверхности предплечья выше запястья, между сухожилиями. Массируется, как точка 2.

Точка 3. Симметричная, расположена на мизинце на 2 мм от края ногтевой лунки в сторону безымянного пальца. Больной сидит, положив руку на стол. Точка массируется поочередно справа и слева.

Точка 4. Симметричная, расположена на внутренней поверхности голени выше лодыжки. Больной сидит. Точка массируется одновременно с обеих сторон.

Точка 5. Симметричная, расположена на стопе в углублении пяточного сухожилия. Больной сидит. Точка массируется одновременно с обеих сторон.

ПРИМЕЧАНИЯ:

Массаж проводится тонизирующим методом с использованием глубокого надавливания, вращательного и вибрирующего поглаживания. Продолжительность воздействия на каждую точку — 0,5-1 мин.

Массаж проводится ежедневно 1-2 раза в день до полного исчезновения отеков.

Точечный массаж для детей при аллергииЕСЛИ АЛЛЕРГИЯ СОПРОВОЖДАЕТСЯ ЗУДОМ, то воздействие оказывается на следующую группу точек (рис. 3).

Точка 1. Несимметричная, расположена на позвоночнике между остистыми отростками VII шейного и I грудного позвонков, Больной сидит, слегка наклонив голову вперед.

Точка 2. Несимметричная, расположена на б цуней выше передней границы волосистой части головы. Больной сидит, слегка наклонив голову вперед.

Точка 3. Симметричная, расположена на внешней поверхности бедра на 6 цуней выше коленной чашечки. Точку легко определить, если опустить руки вдоль туловища: точка окажется под средним пальцем. Больной сидит. Точка массируется одновременно с обеих сторон.

Точка 4. Симметричная, расположена на голени на 3 цуня выше наружной лодыжки. Массируется, как точка 3.

Точка 5. Несимметричная, расположена на позвоночнике между остистыми отростками VII и VIII грудных позвонков. Больной лежит на животе, под живот ему подкладывают подушку.

Точка 6. Несимметричная, расположена на животе на полтора цуня ниже пупка. Больной лежит на спине.

Точка 7. Симметричная, расположена на внутренней поверхности голени ниже коленной чашечки. Больной сидит, согнув ноги. Точка массируется одновременно с обеих сторон.

Точка 8. Симметричная, расположена на задней поверхности ноги в середине подколенной ямки. Больной сидит, вытянув ноги. Точка массируется одновременно с обеих сторон.

Точка 9. Симметричная, расположена на внешней стороне руки у начала складки, образующейся при сгибании локтя. Больной сидит, положив на стол согнутую в локте руку. Точка массируется одновременно с обеих сторон.

Точка 10. Симметричная, расположена на внутренней поверхности ноги в области подколенной складки. Больной сидит, слегка согнув ноги. Точка массируется одновременно с обеих сторон.

Точка 11. Симметричная, расположена на середине боковой поверхности стопы со стороны большого пальца. Больной сидит. Точка массируется одновременно с обеих сторон.

Точка 12. Симметричная, расположена на стопе в области пятки. Больной сидит. Точка массируется одновременно с обеих сторон.

Точка 13. Симметричная, расположена на середине внутренней стороны голени. Больной сидит. Точка массируется одновременно с обеих сторон.

Точка 14. Симметричная, расположена на 3 мм от края ногтевой лунки мизинца ноги в сторону края стопы. Больной сидит. Точка массируется одновременно с обеих сторон.

Точка 15. Симметричная, расположена на голени на 5 цуней выше наружной лодыжки. Больной сидит, согнув ноги в коленях.

Точка 16. Симметричная, расположена на границе внешней и внутренней стороны кисти на уровне мизинца. Больной сидит, согнув пальцы в кулак. Точка массируется одновременно с обеих сторон.

Точка 17. Симметричная, расположена на границе подошвенной и тыльной поверхностей стопы на уровне пятки. Больной сидит. Точка массируется одновременно с обеих сторон.

ПРИМЕЧАНИЯ:

Массаж проводится тонизирующим методом с использованием глубокого надавливания и поглаживания с вибрацией и вращением. Продолжительность воздействия на каждую точку — 0,5-1 мин.

Массаж точек 10-13 устраняет зуд на внутренних поверхностях конечностей и передней поверхности туловища.

Массаж точек 14-17 устраняет зуд на наружных поверхностях конечностей и задней поверхности туловища.

* Цунь — наименьшая единица в традиционной китайской системе измерения расстояний. Индивидуальный цунь не имеет фиксированной длины и зависит от размеров измеряемого человеческого тела. Применяются в восточной медицине, при индивидуальном изготовлении холодного оружия (см. нунчаки, эфес) и одежды.

Точечный массаж для детей при аллергииКАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ЦУНЬ ПО СРЕДНЕМУ ПАЛЬЦУ

Соединить концы согнутых среднего и большого пальцев левой руки так, чтобы они образовывали кольцо. За цунь принимается расстояние между внешними концами поперечных складок у 2-ой фаланги среднего пальца. (Рис. 4) У мужчин оно определяется на левой руке, у женщин — на правой.

Источник

Здравствуйте, уважаемые читатели проекта beregite-zdorovje.ru !

Сегодня хочу поговорить о пользе точечного массажа при аллергии. Предлагаю ознакомится с основными рекомендациями специалистов по применению комплекса упражнений, разобрать методики повышения их эффективности и изучить противопоказания к применению. Эта информация, в первую очередь, будет актуальна людям, которые страдают от различных аллергических реакций (на пыльцу, на животных, на жару или холод, на клещей, на лекарственные препараты т. д.) . Давайте рассмотрим этот вопрос более детально.

Точечный массаж при полинозе

Многие врачи — аллергологи рекомендуют использовать массаж (если нет у пациента противопоказаний) как дополнительное средство в комплексе мер по лечению аллергии. Комплекс физических упражнений выступает в роли простого и очень эффективного инструмента для профилактики осложнений при аллергических реакциях, таких как насморк, чиханье, кашель, отечность, и других .

Благодаря простым упражнениям возможно добиться потрясающих результатов в лечении аллергии. Вашему вниманию предлагаю список лечебных функций массажа и его влияние на организм:

ПОЛЬЗА ОТ МАССАЖА ПРИ АЛЛЕРГИИ

  1. Облегчение симптомов аллергической реакции.
  2. Полное расслабление мышц.
  3. Снятие симптомов головной боли.
  4. Снятие отеков.
  5. Улучшение обмена веществ.
  6. Улучшение состояния кожи.
  7. Уменьшение застойных процессов в организме.
  8. Улучшение функций кровеносной системы.
  9. Укрепление нервной системы.
  10. Снятие стресса, напряженности.
  11. Повышение защитных сил организма.

Важно помнить, что массаж для аллергиков имеет и противопоказания. Рекомендуется консультация врача. Вот основные из противопоказаний при которых запрещается делать массаж:

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ МАССАЖА ПРИ АЛЛЕРГИИ

  1. При высокой температуре.
  2. При заболеваниях крови и кровеносных сосудов.
  3. При острых воспалениях лимфатических узлов .
  4. При атеросклерозе сосудов.
  5. При кожных высыпаниях.
  6. При опухолях.
  7. При нарушениях психики.
  8. При острых респираторных заболеваниях.
  9. При склерозе сосудов.
  10. При гипертонических и гипотонических кризисах.
  11. При различных воспалительных процессах в организме.
  12. При варикозном расширении вен.
  13. При гнойных заболеваниях.
  14. При расстройстве желудочно -кишечного тракта.
  15. При заболеваниях волос и ногтей.

Очень важно до применения комплекса массажа пойти на прием к врачу — аллергологу для подбора оптимальной методики упражнений. Каждому пациенту необходимо подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который будет соответствовать всем особенностям его организма. Что отлично подойдет одному человеку — другому человека может нанести вред. Организмы у всех разные. Не стоить заниматься самолечением.

В этой статье я хотел бы рассказать о базовых упражнениях, которые лучше всего подошли пациентам и получили много положительных отзывов. Многие люди хорошо отзываются о точечном массаже, который они использовали при аллергических реакциях. Благодаря воздействию на определенные точки на теле можно значительно ускорить выздоровление, уменьшив симптомы при обострении аллергии. Предлагаю ознакомится со списком основных точек:

Важно перед началом массажа подготовить себя к процедурам. Рекомендуется за пол часа до начала комплекса упражнений уединится в помещении, включить спокойную музыку, лечь удобно на кровать (важно чтобы постель и подушка были твердыми). Вас не должен никто отвлекать. Основная цель — полностью расслабить мышцы тела. После отдыха можно приступить к упражнениям.

ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ СПИНЫ ПРИ АЛЛЕРГИИ

Массаж спины при аллергии

Рисунок №1

На спине имеется много точек воздействуя на которые можно улучшить самочувствие при аллергической реакции. Основная их часть находится возле позвоночника и у основании шеи. Рекомендуется использовать массажное масло при растирании спины. Массировать точки необходимо большими пальцами, начиная с низу спины и медленно подымаясь к затылку. После этого необходимо повторить растирание от затылка к пояснице. Движение пальцев должны быть мягкие, вращательные, по часовой стрелке.

При выполнении точечного массажа важно запомнить одно правило — нельзя давить сильно на точки, потому что можно нанести вред организму (особенно на точки, которые находятся у основании черепа). Растирание спины делается не более 10-ти минут (смотрите рисунок №1). Если пациент почувствует дискомфорт — немедленно прекратить.

ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ ГОЛОВЫ ПРИ АЛЛЕРГИИ

На голове человека находится огромное количество точек, воздействуя на которые происходит оздоровительный эффект. Очень важно сильно не давить на точки, потому что можно навредить. Массаж точек следует делать большими пальцами. Движения пальцев должны быть вращательными. Отличную методику предложил известный специалист и знаток китайской медицины и иглоукалывания — доктор Ши ( с института китайской медицины, который расположен в США, город Сент-Луис).

После многих исследований он обнаружил точки которые благотворно влияют на организм аллергика и способны значительно облегчить симптомы. Врач советует выполнять этот комплекс упражнений два раза на день по 35 раз каждое из них. Вот его рекомендации:

Массаж глаз при аллергии

Массаж глаз при аллергии

Рисунок №2

Необходимо поместить подушечки пальцев возле основания брови, недалеко от переносицы (смотрите рисунок №2). Нужно делать круговые движения подушечкой большого пальца как показано на фото. Одно движение должно занимать примерно 3 секунды. Растирания глаз следует делать раз 30 .

Массаж носа при аллергии

Массаж носа при аллергии

Рисунок №3

Возле носа имеются также рефлекторные зоны, воздействуя на которые можно облегчить дыхание, снять отечность. Движение подушечек пальцев должно быть мягким, начинается оно от основания носа (там где внутренняя часть брови) и заканчивается у окончании носа (там где ноздри). Смотрите рисунок №3. После этого нужно двигаться подушечками пальцев в обратном направлении. По времени на одно движения следует тратить максимум две секунды.

Массаж затылка при аллергии

Массаж затылка при аллергии

Рисунок №4

На затылке имеется очень нужные и важные точки которые смогут помочь улучшить самочувствие при аллергической реакции. Следует делать массирование тремя пальцами. Движения делаются вращательные по часовой стрелке как показано на рисунке №4.

Массаж ушей при аллергии

Массаж ушей при аллергии

Рисунок №5

В районе ушей находится огромное количество рефлекторных зон, воздействуя на которые можно улучшить свое самочувствие при аллергии. Рекомендуется положить пальцы на уши так как показано на рисунке №5. Ухо должно оказаться в середине ладони, между указательным и средним пальцем. Следует делать движения ладонью ( верх-низ) в течении одной секунды. При этом происходит отличное растирание рефлекторных точек. Сильно давить категорически запрещено, массирование необходимо делать нежно.

Делаем выводы:

Проанализировав информацию с открытых источников в интернете можно сказать, что массаж является простым и эффективным инструментом в борьбе с аллергией. Воздействие на точки (точечный массаж) способно улучшить самочувствие человека, облегчить состояние при аллергических обострениях и ускорить выздоровление. Упражнения рекомендуется делать заранее для профилактики (желательно за неделю до начала аллергического кризиса ).

Но следует помнить, что существуют противопоказания ( например различные заболевания, осложнения и т.д.). Необходимо посоветоваться с аллергологом для оценки состояния своего организма и составления индивидуального комплекса упражнений.

Источник