Упражнения по стрельниковой при аллергии
Гимнастика при аллергическом рините – это комплекс дыхательных упражнений, который был разработан в 30 – 40-х годах с целью профилактики и лечения заболеваний органов дыхательной системы, возвращения певческого голоса.
В 1972 году автор этой методики Александра Стрельникова была награждена авторским правом на свой метод, который прошел регистрацию в институте патентов. После выполнения упражнений по методике Стрельниковой у пациентов исчезают приступы удушья, улучшается работоспособность, нормализуется дыхание.
Упражнения при рините
В дыхательную методику Стрельниковой входит огромное количество разных упражнений. Однако для оздоровления органов дыхания больше всего подходят «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Обхвати плечи», «Восьмерки», «Кошка», «Большой маятник». Хотя они и имеются практически во всех оздоровительных комплексах, наилучшие результаты они все же показали в лечении дыхательных путей. Выполняя эти задания, легко избавиться от аллергии и значительно уменьшить количество употребляемых лекарств:
- «Ладошки». В ходе исполнения нужно стоять или сидеть, выпрямив спину. Далее согните руки в локтях, повернув ладони в свою сторону. В процессе как можно сильнее сжимайте руки в кулаки и параллельно с этим делайте громкие вдохи. Их нужно делать максимально резко. После выполнения 8-ми вдохов немного отдохните и повторите упражнение. Всего должно быть 20 подходов по 8 вдохов. После выполнения в скорейшем времени проходит даже самый запущенный ринит.
- «Погончики». Стойте или сидите с выпрямленной спиной, ноги поставьте рядом, руки разместите на уровне талии, ладони сожмите в кулаки. Во время выдоха быстро опускайте руки вниз, разжимайте кулаки и растопыривайте пальцы. В это время нужно максимально сильно напрячь плечи. Всего повторяйте данные действия по 8 подходов 8 раз.
- «Насос». Встаньте или сядьте с выпрямленной спиной, ноги поставьте максимально близко друг к другу. В процессе как можно сильнее выдохните и прогнитесь вперед, после чего не спеша возвращайтесь в изначальное положение. Повторите манипуляции 8 раз по 8 подходов.
- «Обхвати плечи». Это можно делать как стоя, так и сидя, главное, чтобы спина была идеально прямая. Согните руки в локтях и поднимите их к плечам. Вдыхайте воздух как можно резче и в то же время махайте руками навстречу друг другу так, как будто хотите обнять себя. Во время выдоха как можно шире разводите руки. Чтобы усилить эффект, чередуйте дыхание через рот и через нос. Если выполнять это упражнение регулярно, можно забыть об аллергии.
- «Восьмерки». Рекомендуется встать и расположить ноги на ширине плеч. После максимально прогнитесь вперед, сделайте вдох носом и задержите дыхание на 8 секунд. Это упражнение значительно облегчает течение ринита.
- «Большой маятник». Сделайте легкий наклон вперед одновременно со вдохом, выдох делайте, отклоняясь назад и максимально прогибаясь в пояснице. Повторять 8 раз по 12 подходов. После него облегчение чувствуют даже больные хроническим ринитом.
- «Кошка». Тоже рекомендуется встать. Далее расположите ноги так, чтобы они были как можно ближе друг к другу, опустите руки вдоль тела и расслабьтесь настолько, насколько это возможно. Сделайте вдох через нос и не спеша присядьте в этот момент, медленно поворачивайте корпус влево. При выполнении поворотов руки нужно согнуть в локтях, а ладони сжать в кулаки. По завершении сделайте выдох и повторите аналогичные действия противоположной стороной. Рекомендуется повторять данные действия 8 раз по 12 подходов.
Дыхательная гимнастика для детей
Дыхательную гимнастику разрешается практиковать, начиная уже с 3-4-летнего возраста. Выполняя ее регулярно, можно укрепить иммунитет ребенка, поэтому она вдвойне полезна детям, которые часто болеют простудой. Дыхательная гимнастика позитивно влияет на организм не только при аллергическом насморке, она еще и делает тело более гибким, исправляет осанку, способствует правильному и гармоничному развитию организма.
Перед тем как приступить к гимнастике, научите ребенка правильно делать вдох и выдох. Нужно стараться делать так, чтобы вдох был максимально резким и коротким. При этом дышать нужно исключительно носом. Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется вместе с ребенком понюхать что-нибудь, например цветок или свежую траву. После можно начинать пробовать «Ладошки», «Насос», «Погончики». Все эти действия рекомендуется выполнять, маршируя. Для этого нужно пошагать 2-3 минуты так, как шагают солдаты.
Противопоказания
Даже такая лечебная методика имеет некоторые противопоказания. От методики Стрельниковой рекомендуется отказаться людям с высоким кровяным давлением, при ранее перенесенных сердечных недугах и заболеваниях глаз.
Однако как только вылечите данные заболевания, можете смело приступать к методике Стрельниковой, ведь это высокоэффективный способ лечения, который поможет избавиться не только от аллергического ринита, но и от других заболеваний дыхательной системы. Эффективность была доказана после проведения множества экспериментов, во время которых у малышей из главной группы наступало облегчение уже после первых сеансов.
Некоторые правила
Выделим некоторые правила, на которых базируется методика Стрельниковой:
- В процессе выполнения упражнений сосредотачивайтесь на вдохе.
- Вдох должен быть максимально резким, громким и коротким.
- Выдох нужно выполнять исключительно через рот. При этом он должен быть пассивным, медленным и легким.
- Все упражнения нужно выполнять во время вдоха.
- При этом не имеет значения, в какой позе вы будете находиться во время гимнастики: стоять, сидеть или даже лежать.
И главное правило: выполняйте упражнения регулярно, и гимнастика при аллергическом рините избавит от данного заболевания и его осложнений, улучшит самочувствие в целом.
Источник
Комплекс дыхательных упражнений, разработанный и запатентованный Александрой Николаевной Стрельниковой, является уникальной по своей сути методикой восстановления функций органов дыхательной системы. Разработана она была еще в середине 20 века и первоначально имела своей целью восстановление певческого голоса.
А. Н. Стрельникова
Дело в том, что А. Н. Стрельникова столкнулась с профессиональной проблемой, являясь певицей и потеряв при этом возможность петь.
Таким образом, Александра Николаевна создала систему упражнений, не руководствуясь медицинскими знаниями и исходя из потребности своих пациентов, а почувствовав и проанализировав собственный опыт. Опираясь на него, певица создала практическую модель анатомического воздействия на источник проблемы.
Лечебная гимнастика Стрельниковой оказалась настолько эффективной, что снискала широкую популярность и стала применяться при различных заболеваниях и дисфункциях органов дыхательной системы, выходящих далеко за рамки одной только способности петь.
Гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме позволяет:
- развить дыхательную мускулатуру,
- облегчить состояние.
Стоит сказать, что дыхательная гимнастика Стрельниковой может приносить не только пользу, но и вред в виде различных осложнений возникающих в результате неправильного выполнения упражнений.
Чтобы этого избежать, необходимо каждое упражнение делать под контролем и руководством специалиста, имеющего соответствующее разрешение/лицензию на осуществление данной деятельности.
Описание методики дыхательных упражнений
В настоящее время существует масса источников, довольно подробно описывающих, каким образом необходимо делать дыхательные упражнения по Стрельниковой.
Однако даже если на первый взгляд кажется, что методика ясна и понятна, не следует рисковать, пытаясь заниматься по этой системе самостоятельно.
В лучшем случае, можно не получить никакой пользы, в худшем – причинить организму вред.
Простота этой гимнастики кажущаяся, на самом деле в ней задействованы все части тела, она:
- стимулирует и корректирует дыхательные процессы в тканях,
- воздействует на группы рецепторов,
- нормализует внешнее дыхание и многое другое.
Вполне естественно, что в таком серьезном и сложном процессе необходимо участие специалиста, хорошо знакомого не только со всеми вышеупомянутыми функциями и свойствами организма, но и с процедурой воздействия на них дыхательной гимнастики по методике А. Н. Стрельниковой.
Кроме того, необходимо соотносить характер вдохов и выдохов с движениями частей тела. Для того чтобы понять, как делать дыхательную гимнастику Стрельниковой правильно, следует знать основные ее принципы. Механизм упражнений можно представить следующим образом:
- Резкий, порывистый вдох через нос, на котором сосредоточено основное внимание.
-
Плавный, бесшумный, ничем не сдерживаемый выдох, совершающийся произвольно. - Выполнение определенных движений, при необходимости соблюдение положения тела, в зависимости от того, какое именно упражнение выполняется.
- Все действия производятся под мысленный счет, кратный восьми.
В этой системе предусмотрено несколько упражнений: они различаются по части движений, но основная составляющая – методика вдохов/выдохов – остается неизменной.
На первый взгляд может показаться, что такие простые действия не способны оказать существенного влияния на дыхательную функцию организма, тем более нанести хоть сколь-нибудь ощутимый урон здоровью. Между тем, некоторые упражнения имеют серьезные ограничения. Среди причин, влияющих на них возможность применения этих упражнений, можно выделить:
- высокое давление (артериальное, внутричерепное, глазное),
- травмы позвоночника,
- ишемическая болезнь сердца,
- радикулит,
- камни в почках, печени, мочевом пузыре,
- беременность,
- эпилепсия,
- травмы головы и др.
Эти обстоятельства могут явиться основанием для внесения корректировок в некоторые упражнения либо полного отказа от них. Для того чтобы дыхательная гимнастика Стрельниковой принесла только пользу, а не вред, следует проконсультироваться у врача, дабы исключить все возможные риски.
Очень эффективными эти упражнения бывают в сочетании с занятиями ЛФК. Если врач предписывает такой комплекс, следует воспользоваться этим, даже если на текущий момент нет видимых причин для беспокойства.
Например, дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей имеет большое значение с точки зрения профилактики заболеваний органов дыхания, а также развития дыхательной мускулатуры.
Польза гимнастики при заболеваниях дыхательной системы
Список заболеваний, при которых рекомендуется выполнение дыхательных упражнений Стрельниковой, поистине огромен. Мало того, что эта методика помогает при заболеваниях голосового аппарата (включая заикание), ради чего и была разработана Александрой Николаевной, она применяется для лечения таких заболеваний, как:
- гайморит,
- бронхит,
- воспаление аденоидов,
- кисты,
- ангина,
- ларингит,
- грипп,
- пневмония,
- туберкулез легких и многие другие.
С большим успехом используется гимнастика Стрельниковой при астме.
Как известно, при этом заболевании нарушается воздухообмен в тканях и органах, кровь плохо насыщается кислородом. Для нормализации этих функций часто рекомендуется осуществлять процесс дыхания по Стрельниковой.
Если болезнь не слишком запущена, эта мера может решить проблему полностью, в тяжелых случаях – значительно облегчить состояние больного. Кроме того, эти упражнения положительно влияют на общее состояние дыхательных мышц, что позволяет справиться с одышкой и даже побороть удушье.
Они снимают мышечный спазм в гортани, частично или полностью нейтрализуют аллергические реакции, стимулируют деятельность иммунной системы в области органов дыхания, улучшают кровоток. И это далеко не все причины, по которым дыхательная гимнастика Стрельниковой применяется при астме.
Совет: очень важно, чтобы помещение, где проводятся занятия, хорошо проветривалось, и воздух в нем был чистым.
Особенно большую пользу методика дыхательной гимнастики Стрельниковой приносит, если ее применять в качестве профилактики различных заболеваний, в том числе приступов астмы. Очень важно, что такая дыхательная гимнастика для детей может явиться прекрасной альтернативой другим средствам и способам, порой более радикальным.
Иногда состояние ребенка, его слабый иммунитет, частые респираторные заболевания, общая слабость, склонность к аллергическим реакциям существенно ограничивают перечень доступных профилактических мер, либо делают его малоэффективным.
В таких случаях подобная систематическая тренировка является оптимальным решением.
Очевидно, что многие предпочтут сделать несколько упражнений в день, чем постоянно принимать различные сильнодействующие препараты, способные нанести вред всему организму. В вопросе лечения и профилактики бронхиальной астмы имеет смысл рассматривать лишь некоторые из упражнений, входящих в эту методику.
Для данного заболевания рекомендованы следующие из них:
- кошачий танец,
- веселый танец,
- кулачки,
- насос,
- сбросьте груз,
- крепкие объятия.
Все эти названия хорошо знакомы тем, кто занимается гимнастикой Стрельниковой при астме и не только. Могут быть использованы и другие упражнения по рекомендации врача или инструктора.
Обычно дышать по Стрельниковой нужно дважды в день, утром и вечером, до приема пищи, примерно по 15 минут. Общая их продолжительность определяется врачом, сделавшим назначение.
Как правило, это составляет несколько недель. Однако существуют настоящие поклонники этой методики, которые занимаются гимнастикой Стрельниковой всю жизнь, периодически прерывая занятия и возвращаясь к ним вновь.
Среди них немало людей, страдающих различными проявлениями аллергии. Упражнения помогают справиться с аллергическими реакциями, облегчая состояние организма. Это еще одно объяснение эффективности данной методики при лечении бронхиальной астмы.
К сожалению, роль дыхательных упражнений по методу Стрельниковой сильно недооценена. Они оказывают настолько эффективное воздействие на органы и системы организма, что пренебрегать подобной возможностью крайне недальновидно. Это удивительно, но польза данной методики не ограничивается только улучшением функций органов дыхательной системы.
Некоторые упражнения применяются при лечении заболеваний в области гинекологии и урологии, запускают процессы регенерации, позитивно воздействуют на весь организм.
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой при астме – это уникальное явление в сфере немедикаментозного лечения. При грамотном применении, она позволяет не только минимизировать проявления астмы, но и избавиться от них совсем.
Загрузка…
Источник
Встать ровно и прямо. Руки согнуты в локтях, локти вниз. Кисти рук расположить на уровне плеч ладонями к зрителю. Сделать вдох синхронно со сжатием ладоней в кулак. Делать 12 раз по 8 вдохов.
Руки резко, практически в толчке, направляются от пояса вниз. Синхронно следует делать короткий и шумный вдох. После окончания упражнения руки возвращаются в исходное положение, занимая расслабленное состояние в области пояса. Количество движений – 96, разделенных на 12 подходов.
Стоять ровно и прямо с опущенной вниз головой. Согнуть спину в поясничном отделе. Руки опустить вниз, кисти расслабить. Спина расслаблена. Делается плавный наклон вперед, одновременно необходимо сделать короткий вдох носом. Количество подходов – 12, по 8 движений в каждом, всего должно получиться 96 активных движений.
«Пружинистое» упражнение на приседание, которое сопровождается поворотом туловища в правую и левую сторону поочередно. Одновременно необходимо поддерживать ритм дыхания, синхронизируя его с движениями корпуса. Количество подходов – 12, по 8 движений в каждом.
Исходное положение: руки подняты горизонтально до уровня плеч, слегка расслаблены и согнуты в локтях. В момент вдоха следует резко сомкнуть руки, будто обнимая себя за плечи. Норма для данного движения составляет все те же 12 подходов по 8 «обниманий» в каждом.
При наклоне корпуса стараться тянуться кончиками пальцев к коленям, делая при этом резкий вдох. После выпрямления поясница прогибается, кисти рук идут к плечам (обнимают плечи). Всего 12 подходов по 8 движений.
С исходного положения по стойке «смирно» делаются повороты головы поочередно в правую и левую стороны. Упражнение сопровождается вдохом. После возвращения головы в начальное положение выдох уходит незаметно носом или ртом. Всего 12 подходов по 8 движений.
Голова поочередно двигается по направлению к плечам, при этом важно не напрягать мышцы шеи. Упражнение следует сопровождать короткими вдохами, взгляд должен быть направлен строго горизонтально. Рекомендуемая норма – 96 движений, разделенных на 12 подходов.
Упражнение также выполняется со стойки «смирно», головой следует совершать подъемы и опускания, сопровождая их активными вдохами. Важным залогом успешного выполнения данного упражнения является правильный ритм дыхания. Количество движений – 96.
Правая и левая ноги на расстоянии одного шага друг от друга. Одна впереди, другая сзади. Масса тела перемещается на стоящую впереди ногу, синхронно с этим делается едва заметная присядь и в это же мгновение – вдох. После этого вес корпуса переводится на стоящую сзади левую ногу. Слегка на ней приседаем и резко нюхаем воздух. Вперёд – назад, вдох – вдох. Количество подходов – 12, по 8 движений в каждом.
Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, однако на этот раз ведущую роль играет левая нога. Данный элемент лечебной гимнастики рекомендуется выполнять сразу же после «Перекатов с правой ногой», количество подходов при этом сохраняется.
Левая или правая сгибается одновременно в тазобедренном и коленном суставе. Вес тела концентрируется на второй ноге, начинается легкое и плавное приседание. Как и в предыдущих упражнениях, ведущая роль отводится технике дыхания, которая должна совпадать с ритмом движений.
Корпус выравнивается вертикально, правая или левая нога максимально сгибается в колене, голень отводится назад. Сохраняя положение тела, выполняется плавное приседание, которое должно сопровождаться вдохом. После каждого подхода положение ног меняют, всего следует выполнить 12 подходов (по 8 приседаний).
Подробное описание упражнений дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой и рекомендации по их выполнению вы найдёте в книгах доктора М.Н.Щетинина.
Теперь, ознакомившись с техникой выполнения упражнений, прочитав краткие рекомендации, включайте видео и приступайте к выполнению упражнений.
Источник
